锻炼背阔肌最快的方法如何做哑铃仰卧手臂引体向上

1.仰卧在凳面上，双腿弯曲，双脚略宽于肩，全脚支撑在地面上，要挺胸收腹。弯曲双臂，双手在头顶交叉，握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。

2.双手持铃，手肘慢慢弯曲至头顶时，手肘逐渐弯曲，直至上臂处于水平位置，上臂与下臂的夹角约为100度-120度。当哑铃降到最低位置时，利用胸大肌和背阔肌的力量，沿原路径提起哑铃，直到两臂在胸前伸直。

以下是手拍:这个动作是胸肌训练的标准之一。只能说可以锻炼背阔肌，三角肌，肱三头肌。

如果是专门针对背阔肌的话

器械:坐姿划船，站姿直臂下拉，坐姿下拉。

杠铃:杠铃俯身划(包括丁字杠，史密斯俯身)。

哑铃:单手弯曲哑铃划船

任何完美社区中最经典、最方便和可用的:单杠引体向上

综上所述:多组动作和多组训练是肌肉锻炼的重要因素。如果器材不多，那么引体向上和哑铃划船是你最好的选择！