饭后半小时减肥运动。
运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，有助于减肥。研究人员要求受试者跑步30分钟，并测量运动前后血液中肥胖基因的产物瘦素的浓度。结果显示，86%的受试者的减肥蛋白明显增加。
可见，想减肥的人不要运动太多。高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动时，肌糖原无氧糖酵解产生的代谢产物是乳酸，在有氧条件下大多在肝脏分解为二氧化碳和水，部分重新合成糖原；但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么大强度运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的堆积。
跑步是一项常见的运动。是一项高强度的运动，消耗的能量大致相当于游泳，是步行的三倍左右，比例明显。跑步对减肥有非常明显的效果。跑步会消耗很多能量，每半小时可以消耗300卡路里。运动是持之以恒的，比较胖的女性朋友要有毅力坚持下去。记住，苗条不是梦。
想要苗条，跑步是首选。跑步的身体姿势:抬头挺胸，步伐要适中，双臂用力有节奏的摆动，注意呼吸均匀，跑的笔直，不要太急切。建议女性朋友中速跑步或慢跑，根据自身体质调整跑步时间，不要太累，适得其反。每天坚持半小时左右就可以了(根据个人体质增减)，只要坚持几周就能看到明显的效果。
当然，30分钟不仅限于跑步。如果你懒得出门什么的，可以看看下面的30分钟运动小贴士。
最低限度是防止餐后血糖浓度升高。如果你不想长得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后30分钟左右上升。
最近，库珀有氧运动公司发表的一项研究发现，在日常生活中有意识锻炼的人。与坚持6个月，每周5天，每天20-60分钟的游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减肥和体脂的程度相差无几。美国梅奥诊所的一项类似研究发现，日常生活消耗的卡路里比预期的多。
饭后30分钟家庭减肥运动。
整理庭院或阳台
如果家里有院子，选择饭后稍微整理一下院子是个不错的选择；如果没有庭院，也可以打造花园阳台，边整理边减脂。
打扫房间
饭后开始打扫卫生，收拾房间，是最自然的方式。如果是双职工家庭，也可以让饭后打扫卫生成为一种习惯。
洗了很久的澡
饭后30分钟，可以好好洗个澡，时间可能长一点，多做皮肤按摩，促进血液循环。如果加上打扫卫生间，效果会更好。
选一家远一点的餐厅。
如果你必须出去吃午饭，不要总是选择公司旁边的餐馆。
还不如多走几分钟，找个好点的餐厅，吃完再喝杯茶，走回办公室。
丈夫和妻子互相按摩
夫妻不妨尝试多给对方按摩，按摩的一方会很舒服，按摩者也能得到很好的锻炼效果。
工作再忙，物质再丰富，只有健康才是最幸福的。不要让身体太累，再忙也要挤一挤。还有时间，半个小时你就是气质女人了！