跑步对瘦腿有效吗？

瘦腿练习一

双脚张开站立，大约与肩同宽。手自然垂下。以左脚为中心，右脚伸直向外画圆，画圆范围更大。顺时针画10圈后，逆时针画10次。然后放下，左脚重复练习。

瘦腿运动II

双脚打开站立，大约是肩宽的两倍。脚趾向外，手放在腰上，伸直上半身。慢慢从1数到30，上半身慢慢蹲下。臀部不要倾斜，下压，屈膝，下压至膝盖成直角，保持30秒，然后回到站姿。重复练习10次。

瘦腿运动iii

双脚并拢站立，双手放在腰上。慢慢弯腰抬起左膝，直到大腿与地面平行。向内转动小腿，直到无法再抬起为止。保持这个姿势呼吸5次，然后放下，重复练习15次。用另一条腿重复这个练习。