减肥喝牛奶好还是酸奶好？
1，减肥，喝牛奶还是酸奶
酸奶和牛奶没有太大区别，只是脱脂牛奶和脱脂酸奶。脱脂牛奶不含脂肪，所以不会导致肥胖。
如果一定要区分的话，酸奶的减肥效果比牛奶好。
2、酸奶的减肥原理。
酸奶中含有大量活性乳酸菌，在消化道中不断产生有益反应，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，减少腹胀和便秘，提高人体燃烧脂肪的能力，有助于减肥。
3.如何喝酸奶减肥
(1)草莓酸奶
取8个草莓，洗净，捣碎，与100克脱脂酸奶混合，用微波炉加热半分钟，加些蜂蜜调味。草莓含有多种营养成分。草莓配酸奶吃，可以降血脂，排毒，达到美容瘦身的效果。
(2)香蕉酸奶
取一根香蕉和一袋脱脂酸奶，将香蕉去皮，切成小块，和酸奶一起倒入榨汁机中搅拌均匀。香蕉有很好的通便作用。和酸奶一起吃，能有效缓解便秘。如果在香蕉酸奶中加入适量的冬瓜，还可以促进利尿除湿，有一定的减肥效果。
4、喝酸奶减肥注意事项
酸奶含有酸，空腹喝容易刺激肠胃，所以一般最好饭后喝，这样可以更好的促进肠道蠕动，清理肠胃。
酸奶本来就含有一定的热量。如果喝多了，也会引起肥胖。所以，如果喝酸奶减肥，一定要选择脱脂酸奶。虽然它的口感远不如全脂酸奶醇厚，但热量低，不会导致肥胖。
每天喝1-2杯酸奶就够了，大量喝酸奶更容易导致体重增加。
5.牛奶减肥的原理
牛奶中含有酪蛋白，酪蛋白是一种帮助肌肉合成的蛋白质。所含的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白在促进肌肉构造的过程中可以消耗脂肪，有利于控制体重和脂肪，所以喝牛奶可以起到一定的减肥作用。
6.如何喝牛奶减肥
(1)花生牛奶
将600克花生去皮，放入沸水中煮，待花生熟软时加入白糖，拌匀。冷却后倒入脱脂牛奶和蜂蜜即可饮用。花生含有多种纤维素，不仅能起到饱腹的作用，还有助于清除体内废物。喝牛奶可以控制体重。
(2)木瓜牛奶
取脱脂牛奶200克，木瓜100克，木瓜去皮去籽，与牛奶一起放入汁中，加入适量冰块，打成汁。木瓜中所含的木瓜蛋白酶可以帮助分解糖分和蛋白质，加速脂肪的分解，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的效果。最好和脱脂牛奶一起吃。
7.注意喝牛奶减肥
减肥要用脱脂牛奶，既能补钙，又能保证脂肪摄入，达到减肥的效果。
一天喝800ml-1000ml牛奶就够了。牛奶太多含有大量水分，容易导致脱水。而且，脱脂牛奶虽然脂肪含量不多，但仍含有蛋白质、糖、钙、磷等成分。过量饮酒会导致消化不良、腹泻等问题。
早餐后1-2小时喝牛奶有利于身体的消化利用；睡前半小时喝热牛奶，既能补充营养，又能满足人体对钙的需求，从而保持血钙平衡，预防骨质疏松。而且牛奶中的L-色氨酸和微量吗啡也能促进睡眠。保持良好的睡眠也有助于排毒减肥。
8.如何减肥不反弹？
1，减肥一定要减脂。
减肥不等于减肥(减脂)。因为身体失水(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)会造成体重下降，所以减肥。所以，改掉那些快速减肥的方法，除了伤害身体，对身体没有太大好处。
2.尽量避免单一食物。
无论是香蕉、苹果、鸡蛋、苦瓜还是酸奶，这些瘦身效果极佳的食物，如果我们每天只吃一种食物，这根本不是我们追求的健康减肥方式。想要减肥，必须保证营养均衡，不仅要吃好，还要减肥。
3.养成瘦的习惯
很多时候，长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身要注意小细节，比如能站不坐，走路不坐车，家里不要把零食放在显眼的位置，平时无论是站着还是坐着都要保持收腹的习惯。
4.降低期望值
仔细思考提前做好的瘦身计划，因为此时的心态比最初的状态更平静，可以降低瘦身的预期。即使不到魔鬼身材也不放弃，也不能草率地用一个感觉很痛苦的瘦身计划困住自己。否则，一旦运动热情开始动摇，身心疲惫，之前的努力很容易就白费了。
5.定期锻炼
每周做适量运动1-2天:减肥不需要太剧烈。并不是强度越大越好。做的越多，越温和。完成后尽量不要觉得很辛苦。尤其是不喜欢运动，不擅长运动的人，一开始一定要选择S速效系列和一些相对容易的运动，比如散步，拉伸，简单瑜伽等等。