每天用绑在手脚上的沙袋练习多久不会有什么不好的影响？

每个人的身体素质不同，时间自然不同。但是，无论哪种锻炼，都要循序渐进。如果一开始只能坚持15分钟，那就慢慢加时间。坚持一个原则:累了就停下来休息，运动是为了锻炼，不是辛苦。

论沙袋绑脚练习法:

1、沙袋捆绑法:捆绑部位一般适合脚踝位置(手腕上可以用小kg级别)。

注意:对于每个动作项目，如果一个动作需要分三组完成，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项:半蹲跳。

1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！

第二项:踮起脚尖(提脚跟)。

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟不要碰到地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次...用双脚，完成一组。

第三项:步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.尽全力跳开，在空中换脚，现在把脚放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

第四项:纵跳。

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。

2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。

3.到了地面，迅速起飞，一次完成。

这个很难，可以用手帮你起跳。