健身房瘦肚子怎么样？谁能给我做个计划？

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。

5.原地跳3分钟+徒手箭深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。

7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要针对腹肌)1分钟。

11，原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步。运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

12和10套训练动作的练习者可以根据自己的身体情况选择是做10套还是5套训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

13，做肌肉训练的时候，建议尽量做到1分钟，能做到10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

14.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼三次，每次锻炼持续45分钟左右。六周后你会看到明显的效果。

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