和大家分享一些减肥小技巧！

一些减肥小技巧？

1，不要太爱吃糖。

你很胖，你觉得你吃的太多了，你想通过节食来减肥。

但实际上，节食的效果是很不好的。因为长时间让肚子饿，所以有胃病。因为你的报复性饮食，体重反弹了。所以当你有一天想要对抗肥胖的时候，第一步不是马上节食或者运动，而是戒掉高碳食物，尽可能吃低碳食物，然后再配合一些简单的运动，体重就会持续下降。

2.饭前最好喝一杯温水。

吃饭前喝一杯温水，等15分钟再吃，这一点很重要。

3、七分饱不是标准，标准是:不饿就停。

在和朋友吃饭的过程中，你可以扮演和大家打招呼、烫碗筷、端茶倒水、补充零食、站起来盛菜盛汤的角色，在吃和停的过程中不会让自己一下子吃饱，因为当你觉得饱了的时候，我们的身体会提醒你该停吃了。

但是，身体需要将近20分钟的时间来消化食物，然后它会告诉你的大脑，你的胃已经饱了，这就是为什么我们总是不自觉地感到饱了。

4.可以慢慢吃，多咀嚼。

你咀嚼食物的时间越长，你的大脑就有越多的时间从你的胃接收到饱腹感的“信号”。

与此同时，人体内消化和循环系统中一种叫做“饥饿激素”的物质水平也明显下降。最明显的好处就是，同样的用餐时间，你会比一起吃饭的人少吃将近一半！

5.想吃零食？三口就扔了。

(或者送给同事，挽回人气)烧烤，铁板烧，炸串，法式蛋糕等。心理上接受这些欲望。不要害怕吃所有这些食物，因为它们被浪费了。在家里，所有的零食从来不打开！是啊！超级！传球！三！嘴巴！

记住，满足了你的渴望，这些零食的使命就完成了。

6.分餐！分开！分开！

在外面吃饭，没有办法避免的就是令人垂涎的酱饭！油油的汤汁包裹着米粒，在你不知不觉吃到饱的时候，就等着脂肪在每一个卖气的地方快乐发酵吧！

7.心情好一点

好心情对控制体重有积极作用，而焦虑、愤怒、压力往往需要通过吃饭来解决，所以多做一些让自己开心的事情吧！

8.在房间里放一个秤。

一个准确的体重秤可以客观的反映你的减肥效果，甚至可以暗中督促你减肥。

9.吃完饭不要马上躺下。

可以站着看电视房，走一点路，或者伸伸懒腰，都可以防止发胖。

此外，良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，防止受伤，改善气质。很多身材好的女生都是边玩手机边去压腿。

10，养成习惯

养成上完厕所后做一分钟运动的习惯，无论大小，就像必须洗手一样，无论是活动颈椎、俯卧撑、摆臂，还是其他什么。想想你每天上几次厕所。如果锻炼颈椎、背部等。每次上完厕所后，你得这种毛病的几率会大大降低。

养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不会占用你太多时间，不费吹灰之力就能瘦下来。