有哪些常见的饮食误区？少吃多吃真的会让你瘦吗？
一、六个饮食错误。
谣言一:少吃多吃。
最近经常听到的一句话就是少吃多吃。上面说我们每次吃东西，新陈代谢都会提高。如果我们少吃多吃，可以在不增加热量摄入的情况下，提高一整天的代谢率！
解释1
“这只是把每餐吸收的热量变薄了，对改善新陈代谢没有大的影响。即使你吃很多食物，亚洲人也更注重晚餐。通常早餐和午餐热量不够，但代谢率降低。然后，晚餐吃多了，体内剩下多余的热量就会更肥胖！」
误区二:一定要吃早餐。
经过一夜的睡眠，你的身体消耗了七七八八的营养物质，所以你需要吃一顿丰富的早餐补充，为你的身体提供足够的燃料，以提高新陈代谢，更容易燃烧脂肪！
解释2
“说对了一半！对于有每天吃早餐习惯的人来说，新陈代谢不会有特别大的改善。相反，没有吃早餐习惯的人，如果有一天突然吃了一顿丰富均衡的早餐，可以给身体提供热量，提高新陈代谢燃烧脂肪。而且，丰富的早餐可以减少以后吃零食的欲望，消耗更少的热量。」
谣言三:多摄入蛋白质。
鸡蛋提供天然健康的蛋白质。想减肥的人可以吃含鸡蛋的低热量早餐，提高代谢率。
解释3
“是的！摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，帮助燃烧卡路里，保持足够的肌肉量。相反，如果有的人为了减肥，故意吃得清淡，不吃肉，体内蛋白质不够，肌肉量流失，代谢率就会下降，燃烧脂肪就会更加困难。」
误区4:吃富含色氨酸的食物。
研究证明，富含色氨酸的食物，如香蕉、鳄梨、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜子等。，可以提高大脑中的血清素水平，使人保持愉悦，间接提高代谢率。
解释4
“研究证明，富含色氨酸的食物可以有效减轻压力，但这只是对情绪的影响，对代谢率没有直接影响。」
误区五:吃辣椒
吃辣椒引起的轻微灼烧感，可以在胃中产生热量，加速新陈代谢，刺激热量消耗。
解释5
“对！少数研究表明，红辣椒中的辣椒素能间接促进新陈代谢，当然这仅供参考。不要吃很多红辣椒！」
误区6:避免吃太多精制食品。
吃大量精制碳水化合物和食品添加剂会减缓新陈代谢。因为身体需要在短时间内分解食物，所以会感到疲劳，人在疲劳的时候新陈代谢会变慢。
解释6
“吃精制食品只会影响身体消化食物的速度，对新陈代谢影响不大。」
第二，利用生理期减肥。
1，生理停留期饮食
月经开始后的第1 ~ 7天，这个阶段的建议运动时间为每周3 ~ 5小时。这个阶段不要试图节食或过度运动减肥，而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。可以选择温和的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。
脂肪消耗饮食
1.少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、青梅、柠檬等。
身体和脸上会有轻微的水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。
3.多喝开水，补充体内水分不足。
2、生理峰值减肥法
月经后第7 ~ 14天，运动频率应保持在每天或隔天2小时，每周至少运动7小时。最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
脂肪消耗饮食
这是一个非常容易发胖的时期。如果你不能快速分解你摄入的热量，它们就会转化为脂肪留在你的体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。多吃有利于消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、山药等。，可以加速你的减肥进程。
3、生理平坦的快速减肥方法
月经后14-21天，建议你每周保持6小时以上的运动时间。跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。
脂肪消耗饮食
为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
4、生理性滞销饮食
月经后21 ~ 28日，可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
脂肪消耗饮食
月经前一周的饮食要清淡，易消化，有营养，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。这个时候你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面、薏米粥等。忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。