20多分钟有氧运动燃烧脂肪？错了，其实动了就瘦了。

/孙“必须做20分钟以上的有氧运动才能减肥”，这一点相信是很多人已有的观念，所以很多人认为既然不能运动那么长时间，就一定没有瘦身效果，干脆不运动了。事实上，并非如此。日本体育协会公认的体育教练西村纪子(Noriko Nishimura)认为，你做的每一项运动都有燃烧脂肪的效果。只要你有毅力，一定会瘦下来的。运动分为有氧运动和无氧运动一般问到两者的区别，大多数人会回答一个用氧多，一个不用。但西村纪子表示，由于运动时消耗的能量(淀粉或脂肪)和强度与使用的氧气比例不同，所以简单地称为有氧和无氧运动，但无论哪种运动都会使用相当程度的氧气，也会消耗脂肪。并不是说无氧运动对减肥没有帮助。典型的有氧运动:散步、慢跑、骑自行车、游泳。典型的无氧运动:短跑、举重、负重训练的时间不超过20分钟。“淀粉是先消耗的，20分钟后脂肪才会消耗，所以运动一定要20分钟以上。相信是很多人由来已久的想法，但其实这部分并不完全对。鼓励人们长期锻炼的因素有很多。的确，运动初期你会摄入更多的淀粉，运动末期你会摄入更多的脂肪，但两者之间的关系是一个阶梯，不是绝对的关系。换句话说，即使你只是短时间运动，你仍然燃烧脂肪，只是多少的问题。不仅时间长短，运动强度也会影响。高强度的运动消耗了大量的淀粉，这也是为什么大部分运动员都要吃淀粉的原因，而长时间的运动会消耗更多的脂肪。但无论哪种运动，还是会同时消耗淀粉和脂肪，所以不要想“我没时间运动20分钟。反正运动没有瘦身效果，就不运动了。“西村纪子认为，即使一天只能锻炼一次，也没关系。每天积累，一定会看到成果，绝不是浪费时间。没时间锻炼？可以随意做的简单肌肉力量想燃烧脂肪，却不能做20分钟以上的运动？没关系，西村纪子认为，只要从日常生活出发，有意无意地增加活动量，就能在不知不觉中瘦下来。购物篇1。平时开车买东西改成骑自行车，骑自行车改成走路。2.在停车场停车时，不要贪图靠近大楼的车位，尽量停车，让自己走。3.如果有楼梯和电梯就走楼梯。买完东西不要急着走，给自己一点时间去逛街。通勤篇1。走楼梯的时候，尽量大步走，可以一次踩两级台阶。2.如果回家时是通勤，选择在前一站下车，步行。3.能换乘就换乘，增加步行时间。4.除非太累，否则不要抢交通工具的座位。站着可以瘦一点。5.拿着吊环不要闲着。可以锻炼脚趾或者拉伸脚部肌肉。家事篇1。有机会多做饭，不要偷懒出去吃或者吃泡面。2.定期打扫房子。3.把扫地、洗澡房当成一种运动，打扫完了，今天的运动量就够了。”12一年一期+泰坦慢跑袜三件套goo/c2yexe "