瑜伽是有氧还是无氧？

有氧运动可分为有氧运动、无氧运动和混合运动三种。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大致等于需求量，也就是达到一个平衡。

有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。一般来说，有氧运动简单易行，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞和有氧运动。有氧运动是在供氧充足的情况下，体内糖分氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，可持续10分钟至数小时。因为糖可以充分氧化分解，体内没有乳酸堆积，可以长期消耗体内脂肪。

有氧运动是健身减肥的主要运动方式。它要求人每次运动时间保持在45~60分钟，运动时心率要达到120~140次/分钟，每周坚持3~5次为宜。

无氧运动是氧气供应不足时糖的无氧糖酵解，产生乳酸。乳酸系统可以供能10~180秒。

比如100m或者200m的比赛，需要高速短时的爆发性跳高、跳远、举重、投掷。因为速度太快，体内的糖分来不及氧化分解，只好靠“无氧供能”。运动与保健无氧运动在体内产生大量的乳酸堆积，导致运动时肌肉酸痛、气喘吁吁，对人体影响很大，不适合健身保健。

在体育运动中，有许多不规则和混合的项目，也有同样的项目，由于运动方式的不同，可以是有氧的，也可以是无氧的。比如长跑，轻松慢跑是有氧运动，比赛全程跑是无氧运动。