正确的哑铃瘦臂法

自然站直，双手握1.5-3 kg的哑铃。手掌向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹肌，保持平衡。慢慢弯曲手肘，向上举起哑铃。让哑铃举到胸前，手肘扣在身体两侧。然后慢慢放下手和右膝。用另一条腿重复这个练习。

哑铃瘦臂法2

自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手握哑铃。手掌朝向身体。身体慢慢前倾，左腿放在身体上抬起，背部挺直。肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，直到手臂与被抬回来的腿平行，然后换腿，重复练习。

哑铃瘦臂法3

双手支撑俯卧地板，背部保持挺直，身体向右转，大腿并拢。慢慢向左转，右臂撑地，左手向上伸直，左臂摆动头部。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始动作，另一只手支撑地面再次练习。

综上所述，以上三种方法是快速减肥的方法。每天练习4组，每组做10个动作。每周锻炼3次就能看到效果。练习后，适当拍打或揉捏手臂，可以放松紧张的手臂，防止手臂长出过多肌肉，帮助手臂燃烧脂肪。