哑铃怎么练？你最好给我上健身课。我是个新手。
谁能给我提供详细的哑铃健身课程？:fjmdbbs。/bbs/archiver/？tid-21591。
哑铃健身课程。
:everybodybuilding。/Article_Show.asp？ArticleID=422
行动手册。
帮助哑铃完成健身教程/有了一对哑铃，你也可以有效地进行全身健身。很多球迷认为只有上半身可以锻炼，这是错误的。具体锻炼方法如下:1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。注意:为了防止损坏，下降过程不能太快。二、肩膀1。推:主要练三角肌趾、中、背。动作:坐姿，双手握哑铃于侧，手肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。提示:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，两侧将哑铃举至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，稍停片刻，再慢慢控制肩部肌肉。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，弯腰曲膝，稳住身体，双臂向两侧抬起，然后控制缓慢减少。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:将哑铃握于身旁，双膝微屈，上身微前倾，肩部充分抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制降低。第三，后面是1。弯腰双臂划水:主要练背阔肌。动作:弯腰屈膝微屈，双手握哑铃，垂于身前。用背阔肌的收缩力将哑铃拉至肘部与肩同高或略高于肩，然后停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，避免借力。2.弯腰单臂划水:主要练外背和下背。动作:手持哑铃，掌心向内，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，完成后再换一侧到另一侧。3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，背部挺直，身体向前弯曲，头部抬起，直至上身与地面大致平行。然后下背部肌肉收缩，恢复上半身。注意:为了保持张力，身体前倾时哑铃不要接触地面。你不应该走得太快。四、肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。2.意念弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。五、肱三头肌1。颈后屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。六、腿1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手握住哑铃放在身体一侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制。双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收缩下蹲恢复。2.箭头蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈一步，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，换另一条腿做。3.俯卧曲腿:主要练股二头肌。动作:在俯卧凳上，将哑铃放在脚上或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力使小腿弯曲，至最高点，使股二头肌处于“收缩峰值”位置，停止一段时间，随着股二头肌的张力慢慢恢复。七、小腿站立单腿抬脚跟:主要练小腿肌肉。动作:一手握哑铃，一手握夹具，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只腿跪着抬起小腿。
谁能给我一套哑铃和哑铃凳锻炼计划，健身新手。哑铃练习法
这个很快就能看到。
:tie ba . Baidu ./p/1025139713
一天胸，一天背，一天臂，一天肩，一天腿，然后休息。
谁能给我一套哑铃培训班的训练方法？
一:哑铃弯曲练两个头
二:颈背抬起(双手持哑铃，放置颈部，尽可能收紧手肘并向后伸展，然后做抬起动作，手臂伸直抬起)练三个头。
三:侧举(双手各持一个哑铃，做侧举)练习肩部。
四:负重深蹲(举哑铃，做深蹲)练腿。
五:哑铃卧推(躺在凳子上，胸部按压)练胸。
哑铃健身课程最好配图片指导:video.baidu./v？ct=301989888。rn=20。pn = 0 & ampdb = 0 & amps = 19 & amp；rsp = 7 & ampword = % d 1% C6 % c 1% E5 % BD % a 1% C9 % ED % BD % CC % d 1% A7 & amp；fbl=1024
谁能给我弄个健身课程，带减肥，减肥不能靠药物或者减肥茶有氧瑜伽。
减肥一定要有运动计划，坚持饮食习惯。
首先，注意饮食！不要吃那些高热量高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后一定要有一定的锻炼计划，比如早上跑步3~5公里！下午会有一些跳跃练习！晚上晚饭后进行30分钟的消化慢跑！
最重要的是毅力和耐力！
坚持下去，直到你看到彩虹！
祝你减肥早日成功！
希望这个回答能帮到你！
有没有健身教练教我练哑铃？呵呵，这不可能。谁有那么多时间去做志愿者？
去论坛自己看看。
腿部训练课程体系的健身计划包括将健康的饮食习惯与正确的运动相结合。
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不一样的* * *，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
早上锻炼
胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它什么也隐藏不了。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。
专注
想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。
8.有意识地锻炼上臂。
健身教练让我跑步的时候大幅度摆动手臂，我觉得很搞笑。听着，教练是对的。这样做可以使你以同样的体力完成全身运动，上下同时受热，产生1+1 & gt；2的效果。正确的摆臂动作:肘部弯曲90度左右，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15 ~ 20 cm到胸部的高度。
9.用鼻子呼吸
运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。
10.在沙滩上锻炼
这个燃烧更多卡路里的规则很简单也很容易记住:运动场的地面越软，你燃烧的卡路里可能就越多。例如，在沙滩和草地上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多。试着踏进你自己的浴缸，你就会明白。
运动后的注意事项:
运动后30分钟不能吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。
运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。
运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。另外，饮水温度应控制在8℃~ 65438±04℃，每小时不宜超过800毫升。
请健身教练给我一个健身方案！(非专业请勿打扰)一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周两次，每次20-30分钟，距离3-5公里。
2.力量训练计划:(强度要根据自身情况掌握)
1.跳绳热身10分钟。
伸展和拉伸
3.哑铃练习每周7次
4.(次)指的是你勉强能完成的数字！(根据次数选择重量)
第一个腿部训练日(高强度腿部训练有利于激素分泌)
哑铃深蹲10-15RM(次)x3组
哑铃直腿硬拉10-15RM
哑铃剪刀深蹲10-15RM
第二天胸部训练
哑铃胸推10-12RM(次)x3
哑铃宽胸10-12RM
哑铃鸟10-12RM
第三天回来训练
哑铃单臂赛艇:8-12RM(次)x3
哑铃弯腿硬拉:8-10RM
哑铃弯腰划:8-12RM
第4天肩部训练日
坐式哑铃推举10-12RM(次)x3
站立哑铃侧举10-12RM
直立哑铃划船10-12RM
第5天:2个训练日
坐哑铃交替弯曲8-12RM(次)x3
哑铃弯锤8-12RM
外旋哑铃弯8-12RM
第6天3个训练日
单臂哑铃颈背臂屈伸8-12RM(次)x3
哑铃弯臂屈伸8-12RM
窄体俯卧撑10-15RM
第7天腹部训练日
仰卧起坐15-20RM(次)x3
仰卧抬腿15-20RM
翻身仰卧起坐12-15RM
从两端12-15RM
“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文翻译为“最大重复值”。比如“6 ~ 12rm”就是“最多可以重复6 ~ 12次的重量”。
(以上仅供参考，训练时要根据自己的情况进行调整。)