体脂含量越低越健康？带你了解增肌减脂的关键原因。
在知道多少体脂是健康的之前，首先要知道身体的位置。另外，我们的身体脂肪也分为必需脂肪，比如骨髓、肝脏、肺部，如果这些部位缺乏脂肪；我们身体的运作会出现问题。另一种脂肪叫做储存脂肪，这种脂肪大部分堆积在皮下组织；当我们体内积累了过多的脂肪，就容易引发心脏病、高血压、糖尿病等常见的健康问题。
总说肌肉量？当然，除了脂肪，我们人体内还有肌肉块，也就是除了脂肪、骨头、水之外的组织。肌肉可以分为三类:内脏中的平滑肌、心肌和骨骼肌。但大多数情况下我们称之为肌肉；基本上是指骨骼肌，是人体内唯一能自我控制的肌肉组织。顾名思义，它是附着在骨骼上的肌肉，可以通过大脑的意识使骨骼肌以关节为支点拉动骨骼，所以也叫随意肌。
大多数情况下，我们所说的肌肉基本上是指骨骼肌。骨骼肌的重要性我们的身体大约有600块大小不一的骨骼肌，约占体重的36-40%。骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，骨骼肌在运动中起着非常重要的作用。比如手臂向上弯曲时，需要收缩肱二头肌，放松肱三头肌来完成动作。通过各种方式训练骨骼肌，可以增加身体的活动性、平衡性和肌肉力量。因此，维持骨骼肌的健康对于我们的日常运作非常重要。
骨骼肌在运动中起着非常重要的作用。比如手臂向上弯曲时，需要收缩肱二头肌，放松肱三头肌来完成动作。如何计算身体成分要确定一个人的身体由多少肌肉、脂肪等组织组成，最准确的方法就是通过精密的医疗设备计算出来。但是现在很多称重机都有计算脂肪、水分、骨骼重量的功能。虽然不是每台机器都精确到100%，但大部分都是靠计算体脂百分比。用100减去这个百分比，就得到瘦体重的百分比。
肌肉和健康有关。我们都知道，随着年龄的增长，我们身体的肌肉量会减少。这种肌肉减少的现象也叫少肌症，会影响我们的日常活动，比如走路或者爬楼梯。我们身体的肌肉质量百分比会因人而异，因为这取决于运动习惯、体型、性别、基因等因素。然而，多少肌肉量才是健康的？关于这一点目前还没有正确的指标，但是健康体脂百分比是衡量我们身体成分的一个重要指标值。根据美国运动医学院(ACSM)提供的数据，健康体脂的百分比如下图所示:
根据美国运动医学学院(ACSM)提供的数据，参考这张图表，健康的体脂百分比可以增加肌肉。身体会根据年龄、性别、基因来决定你肌肉的多少，但这些只是先天比例，我们也可以后天强化。增加肌肉最好的方法是通过力量训练。根据2015-2020美国体能训练指南，6-17岁青少年每天应进行60分钟(1小时)以上的体能训练；18-64成年人每周至少做150分钟(2小时30分钟)中等强度训练，或每周做75分钟(1小时15分钟)有氧运动强度训练或同样的训练和中等强度有氧运动(每次至少10分钟)。
关于增肌减脂的原因已经有很多研究了。超重(体脂过高)或肥胖会导致肌肉骨骼损伤，降低运动成绩(运动能力下降、散热能力差、心脏负荷高、反应慢)，影响运动训练和许多健康问题(如高血压、肥胖、抑郁、高脂血症和心血管相关疾病)；相对于1cm的增幅？我们的肌纤维面部肌肉可以产生6Kg的肌肉力量。如果你能增加1kg的肌肉，减少1kg的脂肪，你的肌肉力量会大大提高，这也是为什么世界级的运动员都非常在意体脂的比例。
参考//NCBI，健康
主编//大卫