适合胖人减肥的运动

有哪些适合胖子做的有氧运动？1.1，每次跑步不少于40分钟，以中速或慢跑为主。跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效* * *新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。1.2，游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对提高心肺功能很有效，但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率很有好处。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。1.3，骑行现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。1.4.爬山的气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。1.5，跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也不错。放开跑步机支撑的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。我是来看评论的。