呼啦圈瘦腰法详解

相信很多女性朋友都特别喜欢呼啦圈，因为练习呼啦圈不仅能锻炼身体，还能有效减肥。我们来看看呼啦圈瘦腰法。你对此了解多少？下面是我给你整理的呼啦圈瘦身法介绍，希望对你有帮助。

呼啦圈瘦腰法

1，练呼啦圈瘦腰法

站在地板上，把呼啦圈套在腰上，然后单脚向前迈一小步，开始练习。抖十五分钟后，另一只脚向前移动，继续练习。

站成半蹲的姿势，把呼啦圈放在膝盖上方开始转动，这样膝关节可以得到很好的锻炼。

顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

2.练呼啦圈有什么好处？

2.1，减肥塑形

因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍以上。通过呼啦圈与腰腹的摩擦，产生大量的肢体动作，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

2.2、缓解便秘

当你转呼啦圈时，呼啦圈一直环绕在腰部，不断刺激肠道，有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾和废物的排出，所以有治疗便秘的作用。

2.3、加强健身

呼啦圈除了有效的减肥效果外，还能使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，增强肌肉，保证全身的健美。它可以保证日常的身体活动，使生活在运动中。

2.4、缓解久坐疲劳

办公室白领不妨尝试多转呼啦圈。可以缓解腰腹部肌肉疼痛和疲劳的不适，达到强身健体的效果。

3、呼啦圈瘦腰应该注意什么？

1，均匀适度旋转

做呼啦圈运动时，不宜太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。

2、呼啦圈不宜过重

呼啦圈越重，冲击力越大。你怎么想呢?我浑身酸痛。锻炼有效吗？可能我已经吃过了。内伤？哦呼啦圈的重量以食指和中指能负重的程度为宜。

3、运动时间要确定。

运动频率:每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

4.尽量避开月经期。

月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的。

5、一定要长期坚持。

减肥需要的是毅力。如果你坚持了一个月却没有继续转，那就等于放弃了所有的努力。只有坚持，才能实现完美身材的梦想。加油！

呼啦圈瘦腰有什么危害？

1，损害子宫和肾脏

但也有一些体质差的人，腹部器官的位置非常容易发生变化，比如胃下垂、子宫异位、卵巢异位等。有些人在没有教练指导的情况下长时间转动沉重的呼啦圈，可能会造成卵巢或肾脏的局部移位，从而导致疼痛。

2、或造成腰肌劳损

转呼啦圈靠的是腰部力量，比如腰肌和腹肌。此外，转呼啦圈本身就是一项持续的运动，长时间扭动一般会造成一定的腰肌劳损，严重的可能会导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

3、或引起肠扭转

转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美颜等等。但是很多人如果没有掌握呼啦圈的方法，总是往同一个方向扭，容易造成肠扭转。

4、或导致血管破裂

因为呼啦圈是靠腰部力量摆动的，正好在胸腰椎的交界处。如果过度扭转，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终可能导致血管破裂。

哪些人不适合练呼啦圈？

这项运动虽然有它的优点，但并不适合所有人。专家提醒，儿童和老人要特别注意，最好不要做这样的运动。孩子身体发育不全，老人器官老化，不适合。成年人是最适合锻炼的群体。

另外，对于患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生的人，或者高血压、低血压的人，以及心脏病患者，最好不要转呼啦圈，可以选择其他舒缓的运动来代替。转呼啦圈之前，最好做一些拉伸运动，把韧带拉开，防止扭伤身体的某些部位。