练习街舞和健身的小技巧

练习嘻哈的小技巧。患有心脏病的人不适合这项运动。运动也可以帮助我们消除脂肪。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。人们说，生命在于运动。下面这篇文章将分享练习街舞的小技巧和健身技巧。

街舞健身练习小技巧1街舞作为目前最受欢迎的舞蹈类型，深受年轻人的喜爱。街舞的英文名是HipHop，是美国黑人从一种发泄情绪的运动中发展起来的街头文化。它的特点是爆发力强。跳舞时，四肢做出的动作也比其他舞蹈夸张。最吸引人的是它带着全身的活力带来了热情的感觉。

街舞让人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美随意。同时，街舞还有瘦身的作用，因为街舞是一种低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的功能相当强。另外，街舞是一种小肌肉锻炼。经常练习可以增加你全身的协调性，让你的身体比例更加标准。当然，学完hip-hop，你也可以在迪厅大放异彩！

练习街舞的小技巧

1，练习Hip-Hop用的音乐很有特点，所以大家在练习之前要熟悉和适应伴奏音乐的特点。如果，你一听到音乐，就能准确自如地踏上台阶，跟上音乐的节奏，那么你就可以开始学习街舞了。

2.在练习广播体操和健美操的时候，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞强调随意性，要求放松，所以你要尽可能放松肌肉和关节，让它们更加灵活。

3.跟教练学习，一般都有一定的程序。我来教你几招:

听音乐，熟悉节奏；

眼睛盯着教练的脚，学习节奏；

熟悉了下肢的动作后，就可以学习躯干和上肢的动作了。注意:全身各部位动作的同步是关键，也就是说下肢的动作与躯干和上肢的动作相结合。

1，向左转90°，右脚向前下推。

2.依次包肩，抬左肩，头向左转。

3.向右转90°，双脚向两侧蹬，同时扩胸。

4.用膝盖抬起右腿，同时向左转动180。

5.右腿抬至膝盖后，向左侧下推，脚后跟着地。

6、左腿向左，两脚打开，双膝扣住，包括胸部和双臂同时交叉。

7.用膝盖抬起左腿向下推，同时向右转动180。

8、右腿向右，双脚打开，同时脚跟向外旋转，双臂张开，扩胸。

练街舞健身小技巧2街舞和其他普通舞蹈相比，需要锻炼肌肉和力量支撑，练舞时靠那一点点训练是不够的。如何提高适合街舞的肌肉力量？要从部位进行有针对性的锻炼，请看下面这组健身计划。

步骤/方法

一、强度测试:

在你开始制定锻炼计划之前，当你想修改训练计划的时候，你应该先进行力量测试，了解自己的身体。首先选择项目制定锻炼计划，然后进行测试。测试的目的是了解自己的极限，以极限的40%-60%作为单组强度，以一定组数作为每次的总运动量。坚持规律运动，每个月做力量测试，调整计划。

二、胸肌:

首先，如果你一次能做50个以上的标准俯卧撑，我建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限是50次以内，那么俯卧撑暂时还是很有效的:你的极限是每天5组，组间间隔是120秒。提示:严格遵守音程是力量的保证。如果想尽可能锻炼胸肌，可以慢慢缩短双手撑地时的距离，需要每天锻炼。

三、三角肌:

是你的肩膀。你需要的是一个哑铃。或者，可以用一个1.25-2.5升的充水饮料瓶:两手各拿一个哑铃(饮料瓶？)，手臂尽量向身体两侧伸展，不一定要完全伸直。手臂与身体成45度角。将哑铃快速向上抬起，与身体方向成45度左右的角度，然后慢慢放回原位。最好把单次运动次数固定在10。选择自己体重在20左右的极限作为运动负荷，每次做8组，两天间隔120秒。提示:也需要严格遵守间隔时间。动作的重点是台上的快动作和台下的慢动作。不要因为自己使用的小重要性而气馁。当我能在卧推上推90KG的时候，我只能练4KG以下的哑铃。

四、三头肌:

上臂外侧肌的练习:双手各拿一个哑铃，伸到脑后，向上举哑铃，以15为一组，选择极限在25左右的重量作为运动负荷。每次做4-5组，间隔180秒。每天锻炼小贴士:最好和其他锻炼方式结合。

五、二头肌:

上臂内侧的肌肉经过了漂亮的训练:双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，前臂向上抬起，以10为一组，选择20左右的重量作为运动负荷。锻炼6组，每次间隔90秒，每天锻炼。提示:做动作时，上臂要靠近身体两侧，身体要直立。不要晃动，手腕处尽量放松，既能握住哑铃也能不握紧。

六、腹肌:

简单来说就是你的腹部练习1:仰卧，小腿放在凳子或小床上，使大腿和小腿基本形成90度角，快速反复抬头看膝盖。每天做3-4组，每组做自己的极限。组间休息65，438+020秒。做法二:平躺，双腿伸直快速抬起与身体垂直，然后慢慢放下(65，438+00秒)。每组做65，438+05。开始一天3组，习惯后再增加组数，达到6组就可以了。小贴士:第二个练习，最好在脑后抓点东西(不是头发)。腹肌不是骨骼肌，必须每天练。