如何提高体内的含氧量
平日注意锻炼，适当跑步，出汗，可以保持身心健康。
最近，香港中文大学医学院进行的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气囊”或“巨肺”的良好肺功能，死亡率和患各种长期疾病如糖尿病、心脏病和高血压的概率相对降低。将氧气转化为能量的心肺功能是指人吸收氧气并将氧气转化为能量的能力。整个过程涉及心脏产生和泵送血液的功能，肺摄取氧气和交换气体的能力，血液循环系统将氧气运送到身体各部分的效率，以及肌肉利用这些氧气的功能。良好的心肺功能也反映了身体的主要功能能够健康运行，因此可以推断，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率较低。现代人做运动，除了健身，更多的是为了减脂减肥；另外，锻炼心肺功能也应该是锻炼的目的之一。如何锻炼心肺功能，让自己更健康，预防各种疾病？有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。大部分人都不知道自己的心肺功能处于什么水平，所以在开始适当的运动，逐步改善自己的心肺功能之前，一定要进行心肺功能测试，评估自己的体质和身体状况。提高心肺功能根据美国运动医学协会(ACSM)的建议，45岁以上的男性和55岁以上的女性需要有医生在身边，以备不时之需。除了用仪器测试摄氧量，还可以通过爬楼梯、来回跑步，或者跑2.5 km或1 km等特定距离进行评估。因为人受脂肪比例和运动量变化的影响，普通人的心肺功能会随着年龄的增长而略有下降，男性一年下降0.46个单位，女性下降0.54个单位。专家建议，都市人运动量少，应多做适度运动，不断提高心肺功能水平，以保持身心健康。长气囊的优点是心跳多:由于心脏肌肉增厚，力量增加，每次心跳更有效率，静态心跳减少，心室容积增加，总血量增加，运动后可恢复正常心跳。血压:由于心跳更有效，且运动有助于降低胆固醇，避免因血管堵塞导致血压升高，所以静态血压下降或趋于正常。呼吸:静态呼吸深度加强，肺泡血管增多，增强气体交换功能，使每次呼吸更有效，呼吸频率降低。运动后可以很快恢复正常呼吸频率，不会像牛一样气喘吁吁。坚持锻炼有利于心肺功能的发育。坚持长期体育锻炼的人身体好。健康的身体和良好的体质，完全是由强大的心肺功能支撑的。
通过肺(呼吸器官)进行气体的交换称为外呼吸，然而，向人体所有细胞不断输送氧气和营养物质的过程也称为呼吸，它维持着人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身运动后恢复的快慢。
健身运动使人的心跳更快更强，每分钟心输出量增加，心肌微循环全面扩张；运动时，肌肉活动产生的二氧化碳刺激人体呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺活量增加。同时锻炼呼吸肌(膈肌、肋外肌、肋内肌)和呼吸辅助肌，尤其是膈肌上下运动增加。长期运动可以增加心脏的重量和体积，减慢静止时的心率，使心肌的室壁增厚，使每一次收缩都有力而有力。经常运动的人，安静时心率可能只有每分钟40-50次，剧烈运动时最高心率可达每分钟220次。缺乏运动的人在压力下最大心率超过每分钟190次时，会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
有文献报道，女生停止体育锻炼10年后，平均摄氧量下降了29%，但心脏容积没有变化，说明青春期的锻炼对成年人的心肺功能仍有深远的影响，对体质的促进和增强有非常深远的意义。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *第一个是跑步和骑行。一周练习三次就可以了。最好每次坚持跑步或骑自行车30分钟左右。跑了五分钟后，后背和额头开始出汗。当然因人而异，可以根据自己的体质灵活控制，但心率不能超过180，也不能低于120。跑步和骑车可以一次做一个。如果觉得只做一个没意思，可以两个交替做15-20分钟。有氧运动也可以，对心肺功能、协调性、身体锻炼都很有帮助。我是一个单纯的跑步者，跑步对心肺功能很有帮助。我跳绳半个月，一天3000-5000，后来换成跑步，一天5-7公里，30分钟左右，一周4-5天。总* * *不到3个月，现在休息时脉搏可以降到51和2次/分(原来是65-70次)。而常规长跑运动员和部分长跑运动员，静息脉搏甚至可以降到40次。所以，要测试心肺功能，可以在早上起床前躺在床上测脉搏。随着运动天数的增加，你会发现自己的脉搏跳动越来越慢，这是心肺功能改善的表现。如果是出差，可以选择跳绳代替。跳绳也是一项非常好的有氧运动，而且占地面积小，对膝关节的影响比跑步小，但效果不亚于跑步。对心肺功能和协调性非常有效，特别适合女性。出差带个跳绳，酒店几平米就能健身。跳绳平时也可以练。除了3天去健身房，每周还可以拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，更适合年轻人一周锻炼四天。另外，可以爬楼梯。如果酒店有干净通风的走廊，爬楼梯也是很好的锻炼方式。如果这些不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于慢跑10-15分钟。而且随时随地都可以练习。其实练肺活量，有空的时候也可以多吹气球锻炼。改善心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就会看到效果。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *跑步开始后3-5分钟，摄氧量可达到个人最高水平， 比静息时高出十几倍，存在假性稳定状态(即摄氧量达到最高，无法继续增长，但处于稳定状态，却无法满足机体对氧气的需求)。 同时，呼吸和循环功能的活动水平也达到了最高水平。呼吸频率在60次/分以上，肺通气量约100-140升/分，心跳频率高达180-220次/分，收缩压升至24-26和7 kPa，舒张压降至6.67 kPa，甚至出现无休止的声音。长跑过程中呼吸循环功能的这些变化，长期维持在如此高的水平。经过日复一日的锻炼，身体适应性变化，心肺功能水平大大提高。因此，优秀长跑运动员的心率可低至40次/分，每搏输出量为90毫升(一般低于70毫升)，心肌肥厚而有力，最大心输出量可达30-36升/分，心脏容积超过1000毫升(一般约700毫升)。缓慢深呼吸，安静时每分钟8-12次，最大摄氧量绝对值达到5.5-7升/分钟以上，按每公斤体重计算可达85毫升/分钟以上，一般人相应只有3-4升/分钟和50毫升/分钟左右。可见，长跑运动对心肺功能水平的作用非常显著，大大超过了其他运动。当然，一般从事长跑锻炼的人，心脏功能是达不到这么高的水平的。但是只要坚持锻炼，心肺功能的水平会有很大的提高。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、木耳、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。另外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果和蔬菜，更有利于铁的吸收和利用。