不饿怎么减肥？减肥期间饿了怎么办？

1还有人不把多吃富含膳食纤维的食物的好处说出来吗？摄入足够的膳食纤维不仅热量低，还能丰富我们的肠胃，让人有饱腹感。它是饱腹感的大师。通过减少热量摄入，身体开始消耗脂肪来达到减肥的目的。这些膳食纤维还能改善肠道环境，帮助增加有益菌，维持肠道健康。

吃这些:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米和杂粮、菌类、水果等。，都是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点！

2多吃高蛋白低脂肪的食物。蛋白质消化需要很长时间。澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不太容易饿，防止你在不吃饭的时候收到暴饮暴食的信号。

吃这些:瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物，不仅让身体有饱腹感，也更容易减肥。

3在两餐之间吃健康的零食。一天中有两个时间点会让你觉得有点饿。一个是在早上10，这个时候你身体的新陈代谢比较快。另一种是在下午3-4点，此时体内葡萄糖含量较低。此时可以加餐，吃坚果(约10克为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果等健康零食，有助于防止晚餐暴饮暴食，有效控制食欲！加餐的热量不能超过200卡。当然，如果你给自己安排了额外的一餐，晚餐就要少吃，这样才能保证一天的总热量不超标。

4调整吃饭顺序。大家可能都很困惑。当你面前摆满了蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿，你会先吃什么？吃饭的顺序也决定了你吃多少！

01.吃水果体积大，热量少。饭前吃有利于控制热量，其中的维生素可以更好的被人体吸收。

02.多喝水喝汤会让肚子有饱胀感，现在肚子已经半饱了。

03.吃蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

04.吃牛排、鸡肉等高蛋白食物和肉类菜肴，有助于补充蛋白质。

05.吃米饭主食。此时，肚子已经是七分饱了。吃一点米饭可以让肚子更饱，血糖也不会升那么快。这种用餐顺序自然可以控制你的食量，既能保证营养摄入充足，又能避免脂肪过多。七分饱不是问题。