跑步后的5个拉伸动作

跑后拉伸很重要，可以有效缓解肌肉酸痛，防止运动损伤。下面是一些适合跑步的拉伸运动:

1.三角形伸展:一只脚向前迈一大步，保持腿伸直，另一只脚向后迈一小步，双脚跟着地面，双手向两侧伸直，保持这个姿势15秒，然后另一侧练习。

2.胸肌拉伸:双手托住头部，手肘向上抬起，慢慢将头和肩向后抬，感受胸肌的拉伸。保持这个姿势15秒。

3.腓肠肌拉伸:一只脚向前，另一只脚稍微向后移动，双腿保持伸直，双手扶着墙壁或其他支撑物，身体前倾，感受小腿肌肉的拉伸，保持这个姿势15秒，然后另一侧练习。

4.背部拉伸:双手扶墙或其他支撑物，身体前倾，让手臂和背部拉伸，感受背部的拉伸，保持这个姿势15秒。

5.大腿内侧拉伸:将一只脚向内侧移动，交叉另一条腿，双手扶墙或其他支撑物，感受大腿内侧的拉伸，保持这个姿势15秒，然后在另一侧练习。

运动后可以进行的拉伸动作。

另外，每周要保持1-2次的全身拉伸，可以利用瑜伽等运动增加柔韧性，降低运动损伤的风险。