吃什么减肥燃脂？有哪些燃脂效果好的食物？
1，吃什么减肥燃脂？
首先，香蕉
香蕉是一种非常受欢迎的营养水果。虽然含有一定量的淀粉，但是可以起到很好的饱腹效果，满足我们的食欲。如果和其他水果混合做成水果沙拉，特别能解决贪吃的问题。此外，香蕉的另一个重要作用是缓解便秘，帮助我们清除堆积在肠道内的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。
第二，坚果
坚果通常富含蛋白质，可以起到超级饱的感觉。出现饥饿感的时候，吃几个坚果就可以缓解饥饿感的问题。坚果虽然含有一定的热量，但是也很有嚼劲，可以极大的满足食欲。控制好每顿饭的量，不仅不会让你发胖，还有助于控制身体吸收的热量，对减肥起到辅助作用。
第三，西兰花
西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜。除了人体所需的各种营养物质外，还含有大量的纤维素，可以帮助肠胃通畅，排出毒素，饱腹感强。我们可以用清水煮西兰花，然后掰成小块，适当放一点调料，每餐前吃几块，可以大大降低食欲，控制身体吸收的热量。
四、海藻
紫菜的原体是紫菜，所以也是营养零食，经常出现在减肥者的抽屉里。因为海藻中含有大量的矿物质，碘对消除身体的水肿非常有效。海苔热量不高，吃起来特别好吃，对解决贪吃，满足食欲特别有效。我们在选择紫菜的时候，尽量选择一些原味的产品，因为它们的热量相对较低。
动词 （verb的缩写）酸奶
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉665，438+0%的体脂和865，438+0%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。
第六，石榴
石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的欲望，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在桌上，代替坚果拌沙拉吃。
七、处女果
圣女果含有大量的维生素和氨基酸，可以补充大量的营养，减少脂肪。而且圣女果里的汁液也很丰富，可以有效防止水肿。樱桃番茄既是蔬菜又是水果。当我们只想吃点东西的时候，它是最好的选择之一，因为这种小番茄的热量很低，即使吃一大盘也不用担心会发胖。
八、酸梅
酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。
2、节食减肥的原则
1，每3小时吃一次！
不要怀疑！根据美国佛罗里达大学的研究报告，一天吃四顿饭以上的人比一天吃三顿饭或更少的人肥胖的可能性低45%。保持健康的秘诀是一天吃六顿饭！
去除脂肪的原因是:
1)，保持血糖稳定。
食物的正常消化时间是3小时左右。当你空腹感到饥饿时，你的血糖会开始下降，当食物进入你的胃时，它会刺激你的血糖上升。这样不稳定的血糖会很容易导致肥胖，所以控制好你的血糖稳定度也会控制好你的正常体重。
2)保持饱腹感
保持肚子饱，就能控制食欲，避免暴饮暴食的坏习惯。所以，虽然你一天吃6顿饭之多，但总热量还是要控制在1200卡。所以建议一日三餐300卡左右，其他零食时间控制在100卡！
3)、刺激正常的新陈代谢
身体保持固定的能量补充和运转，不仅血糖能保持稳定，身体也不会因为长期能量不足而停止，甚至新陈代谢也能保持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好。只要新陈代谢良好，更不用说减肥，连皮肤和肤色都会变得极好！
2.每天3份蔬菜和水果！
美国多份医学报告显示，每天摄入3份蔬菜和3份水果，不仅可以降低30%的心脑血管疾病发病率，还有助于控制体重。特别是水果中丰富的膳食纤维，还能排出体内的油性废物。说它是减肥界的幕后“推手”似乎不为过！
去除脂肪的原因是:
1)，减少饥饿感
热量不高但体积不小的膳食纤维食物，立刻在你的胃里占据了一席之地，让你的胃很难再塞满别的东西。
2)、减少脂肪吸收
膳食纤维会把体内的一些脂肪军团一层层包裹起来，促使我们的肠道快速运转，让这些多余的热量和其他废物和毒素一起排出体外，减少它们在体内储存的危险！
3)帮助调节体内血糖。
如果说胰岛素是专门负责调节血糖水平的，而膳食纤维是发出指令的信使，那么在吃饭的时候，选择先摄入膳食纤维，可以帮助体内血糖的稳定，不至于食物一进肚子，血糖就迅速升高。
3、掌握美食中的三个小原则！
清脂轻煮的温婉美的原则是:少油少盐少糖。少了这三个美食界的危险人物，不仅可以多尝一点原汁原味的美食，还能让你的身材更漂亮！
去除脂肪的原因是
1)，减少脂肪摄入。
我们平时吃的肉类食物已经含有足够我们身体所需的脂肪，可以尽量选择不添加大量脂肪的烹饪食物的方式，比如蒸、煮，以减少多余脂肪的摄入。
2)、降低体内钠离子含量。
有些人并不是真的胖，而是水肿造成的。水肿的原因大多是因为新陈代谢不好。除了自身的健康问题，可能是吃盐过多增加了会锁住体内水分的钠离子含量，从而形成脂肪水肿身材。
3)、减少热量的吸收
糖除了可怕的热量外几乎没有任何营养，还会引起蛀牙等问题，所以如果不想变胖，最好少碰糖！
3.完成减肥练习
1.平躺在垫子上，在腰部以上的位置下放一个网球，双腿并拢伸直，手和手臂的下部放在腹部上方，保持腹部收腹状态。动作持续20秒。
2.双脚分开与肩同宽，站直，然后双手放在背后，右臂伸直，手掌向外，伸向左臀，左手屈肘，手掌托住手腕，头部微微向左倾斜，收腹20秒，然后换边重复动作。
3.双脚分开与肩同宽，直立，然后手肘弯曲，双手放在背后，双手举至背后翅膀中间，腹部保持收腹状态，保持动作20秒，然后换边，重复动作。
4.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身与下半身成90度角，双手和手臂保持向前伸直，手掌紧贴墙壁，腹部与头部和上半身保持一条直线。动作持续20秒。
5.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身，双手双臂直压在膝盖上，腹部保持收腹状态，头部与双臂成一条直线抬起，眼睛注视前方，动作持续20秒。
6.双腿并拢，站直，然后弓起上身，双手双臂伸直放在两侧膝盖上，收腹，低头看地面20秒。
7.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身与下半身成90度角，双手和手臂保持向前伸直，手掌紧贴墙壁，腹部保持在一条线上。动作持续20秒。(重复第四步)