练腹肌腰酸怎么办？锻炼腹肌腰酸怎么办？

收腹需要腹肌收缩，腰椎始终紧贴地面，绝不能抬起，更不能腰部来完成动作。

只是肩胛骨抬地，收紧腹肌。不可能把身体抬起来。然后你的腹肌根本没有力气压住腰椎。

然后这样做，小腿放在凳子上，膝关节呈90度，方便按压腰椎。注意不要用手拉头，这样容易损伤颈椎。

抬腿要求腰椎必须下压，紧贴地面。但是，抬腿比卷腹更难。通过伸直或弯曲双腿，抬高身高来调整运动难度。切记腰椎一定不能悬空。

如果以上动作难以控制，只需做静态动作，保持一定时间，就能达到同样的锻炼效果，把角度调整到自己绝对能掌握的位置。

如果腰部酸痛，说明姿势不对，腰部力量充沛，或者腹肌不足，需要立即停止休息。