久坐，爬楼梯...臀部和腿部疼痛，简单系带3招缓解不适
现代人工作忙，压力大，作息不正常，生活久坐，缺乏运动。他们的身体经常这里疼，那里痛。不仅是中老年人，上班族也有肩、颈、腰、腿疼痛的困扰。事实上，你可以去不求人通过简单的家庭伸展运动来缓解和改善你的身体疼痛。
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如果拉筋方法不对，疼痛会更严重。很多上班族在办公室坐一整天，很少起来锻炼肌肉。一旦坐得太久，很多人的臀部和腿部都会很紧绷，容易酸麻。泰安医院运动中心教练梅世伟说，除了长时间坐着会导致臀部和腿部疼痛，有时爬楼梯或走路太多也会导致大腿前侧酸痛和膝盖疼痛不适。
针对腰酸腿痛的问题，梅世伟指出，可以通过拉伸来缓解和改善，但要注意，如果拉伸方法不对，会使疼痛更加严重。正确的拉筋动作可以帮助肌肉拉伸拉长，变得更加舒适，从而缓解肩、腰、腿的疼痛。
闲暇时每组做2-3次。美时维推荐3个简单的家庭臀部和腿部拉伸练习，包括大腿前侧拉伸、臀部拉伸和后腿拉伸。建议大家可以在闲暇时间每组做2-3次，持续一分钟到一分半钟左右，可以有效改善现代人常见的腰腿痛问题。
三种臀腿拉筋拉伸练习:后腿拉伸，后腿拉伸。图片来源:袁琪授权。com，未经允许不得转载。1.左脚伸直坐着。
2.右脚的脚掌贴在左脚的大腿内侧。
3.左膝和脚趾朝上。
4.坐直，保持臀部直立。
5.向前弯腰，腰向下，双手向前伸展，触碰左脚踝。
6.停留15秒，收回右脚，回到坐姿。
7.换脚。重复两三次。
功效:改善腿痛。
臀部拉伸。臀部拉伸。图片来源:袁琪授权。com，未经允许不得转载。1.坐姿，左脚放在瑜伽垫上。
2.右脚就像把腿交叉到大腿前侧。
3.手可以托住大腿后侧，也可以支撑身体后部。
4.双脚慢慢靠近自己
5.尽可能向前按压胸部，靠近抬起的大腿。
6.停留15秒，收回右脚，回到坐姿。
7.换脚。重复两三次。
功效:改善臀部疼痛。
大腿前伸
拉伸大腿前侧。图片来源:袁琪授权。com，未经允许不得转载。1.双脚站直。
2.右手拉起右脚踝，股骨面向地板。
3.左脚站好，微微弯腰。
4.停留15秒，放下右脚，站直。
5.再换脚。重复两三次。
功效:改善大腿疼痛。
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