跑步机的功能有哪些？
跑步机的功能有哪些？很多人会在家里买一些运动器材，以便在家锻炼。比较普及的设备是跑步机，那么跑步机具体有哪些功能呢？让我们来看看吧！
跑步机1有哪些功能？跑步机的功能有哪些？
支持仰卧起坐
多功能跑步机自带仰卧起坐支架，主要作用是锻炼腹部和背部下部的肌肉，起到健康瘦身的作用。
跑步锻炼
跑步机最基本的功能，经常在跑步机上运动可以起到消耗热量，改善心肺，加速血液循环，减肥的作用！！主要是锻炼腿部的肌肉群。
扭腰练习
多功能跑步自带扭腰板，你经常在扭腰板上锻炼，可以让你的腰、胸、腿得到充分的锻炼，有瘦腰、美腿、降血脂的功效。
划船
经常划船运动可以锻炼手、腿、腰的肌肉组织，有效地锻炼和拉伸肌肉群，特别是对背部的锻炼，还可以缓解背痛等症状。
按摩练习
主要是锻炼和放松颈部到小腿的肌肉，还能起到护肤瘦身的作用。
2.跑步机的分类
机械跑步机
机械跑步机是由跑步者的脚和跑步带之间的摩擦力驱动的。简单来说，电动跑步机是靠电机驱动跑带的。
踏车
电动跑步机是健身房和家庭中的高档设备。它通过电机带动跑步带，使人以不同的速度被动跑步或行走。因为跑步和走路都是被动形成的，所以从动作外观上来说和普通跑步或者在地面上行走几乎是一样的，但是从人的力量来看，在电动跑步机上跑步和走路比普通跑步和走路省了一个蹬踏拉伸动作。正是这一点，让每一个在电动跑步机上行走和跑步的人都感到非常轻松，可以让人比普通跑步多跑大约1/3的距离，消耗的能量也比普通行走和跑步多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助设备有很多功能，你可以体验不同的跑步环境，比如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。，并且可以根据自己的锻炼目的来选择。
3、跑步机功效
减肥:30 ~ 40分钟。
时间最好定在30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别而异，男性最好在6.5 km/h，女性最好在5.5 km/h .而且跑步时要注意手臂的摆动，不要握在扶手上，因为这样更能消耗能量，也更自然安全。
心肺运动:速度5 ~ 9，斜率0% ~ 10%。
一般在跑步过程中达到目标心率时，维持25 ~ 35分钟，速度设置为5，斜率控制在0% ~ 10%之间。当你完成整个练习时，不要急着下来。你最好减速跑5分钟，然后做好恢复。
热身:5 ~ 10分钟，速度不要超过8。
时间要控制在5 ~ 10分钟内，速度不要超过8。特别是在准备活动中，最好以4.5的速度跑3 ~ 5分钟，然后以8的速度跑2 ~ 3分钟，再以5的速度跑3 ~ 5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。梯度为0% ~ 4%。
如何选择跑步机
跑步机配1，重量轻，减震好
筛选有这种需求的跑步机往往更有针对性，因为毕竟不是每台跑步机都很轻，减震效果好。选购时一定要仔细了解跑步机的减震系统。一般减震效果好的跑步机，使用时比较安静。
2.多功能屏幕跑步机
多功能屏这个概念被商家玩的很烂，成为商家宣传产品的一大卖点之一，但是功能越多越好。只要包含能满足自己需求的功能就够了。一些不实用的功能，购买时可以忽略，比如看电视，看电影。
3.跑步机的宽度和长度
跑步机的宽度和长度也很重要，但是很多人在购买的时候往往忽略了这一点。建议去现场之前先测量一下想要放跑步机的位置的长度和宽度，做一个对比，记录下跑步带的宽度是否适合自己使用，一般在48-52cm左右。
跑步机怎么保养？
1.用棉布擦拭跑步机机身上和机身下的灰尘。如果表面有大量污垢，可以用清洗剂擦拭，但注意不要使用酸性清洗剂。
2.定期检查跑步机缝隙处是否有异物堵塞。如果跑带和跑板之间有纸屑和小物件，应立即清理干净。
3.在跑步机下面放一个消音垫，消除噪音，这样既不会打扰到别人，又能防止灰尘进入电气柜。
4.定期检查跑步带的松紧度，避免跑步带松弛，导致跑步时打滑，影响人的运动状态。
5.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保其安全有效，否则人在头晕时无法立即停止跑步机，相当危险。
6.为了保证跑带运转顺畅，定期添加硅油是很有必要的。正常情况下必须加在跑带和跑板之间。
如何使用跑步机1？打开跑步机的电源。在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调节。熟悉了才能用。
2.启动跑步机，然后按下开始按钮。这时跑步机已经开始运转了，它会自动选择1的速度。新手可以先把这个速度作为热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。
提示:跑步机启动前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上“爬”几次，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。
感觉舒适后，慢慢把速度提高到3~5 km/h，保持这个速度约10分钟，然后慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。
3.调整斜率。跑步机上有几排按钮可以调节坡度。开机后可以自主选择坡度，但不建议新手改善坡度。有了一些经验后，可以适当增加难度。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调整。
提示:跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤或皮鞋锻炼。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。
4.可以预设锻炼时长。每次锻炼15-60分钟。有的跑步机配备了高科技TFT触摸屏，内置了爬山、越野、比赛、减肥、区间跑十种程序，以及两种手动编程，可以根据你的身体状况和需求进行选择，操作起来非常方便。
5.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到运动的速度、时间和距离，你消耗的热量，以及心率和斜率。运动时，双手握住手柄上的芯片就可以测量心率。
6.可以根据自己的喜好选择播放音视频文件、歌曲、图片等内容。有的跑步机有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能。
7.如果你想停止跑步，你可以按跑步机上的这个红色按钮，机器就会自动停止。训练结束时，必须让心率降到每分钟120以下，才能按停止键。
提示:如果你使用的是别人刚用完的跑步机，按下停止键，显示屏上显示的别人的运动值将为零。
跑步机的速度多少合适？
慢走:速度4 km/h-6 km/h。
如果只是想慢走，速度调在4 km/h-6 km/h比较合适，这种慢走一般适合饭后散步和运动后放松。另外，如果家里有孕妇，平时不方便出门，那么把跑步机调到这个速度是非常适合孕妇锻炼的。
快走:速度6 km/h-8 km/h。
6km/h~8km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗又不想太累的“懒人”。既能达到健身的效果，又能保持正常的体型，对提高运动员的肺活量也有帮助。同时这个速度也适合运动能力差的人慢跑。
跑步减脂:8公里/小时以上
如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好把速度调到8 km/h以上，当然这个8km/h也可以分为两种。慢跑减脂的话是8km/h-10km/h，中速跑减脂的话最好选择10km/h-12km/h，中速跑是燃烧脂肪的阶段。
使用跑步机的注意事项
跑步前换上运动装备。
跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、鞋子等。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。
上跑步机之前先热身。
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。
上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒。
运动要适量。
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。
跑步后做伸展运动。
在跑步机上跑步和在野外跑步是一样的。跑步后要注意做一些腿部拉伸运动，防止腿部长肌肉，越来越粗。晚上跑完步用热水泡脚比较好。
一定要收腹挺胸
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果一直弓着胸或者握着把手，不但得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。
跑步的时候要注意。
跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑边看电视，一不小心就会分散注意力受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
不要把速度设得太快。
使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。最好是低速起步，先适应一下。