怎样才能快速瘦大腿？

1.仰卧起坐1，平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。2.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。(这个姿势看起来像一个球，那么你的注意力应该集中在小腹上。) 3.回到原来的姿势，重复以上步骤，做30个。不做十个就有点腹痛，做三十个就出汗。二、1骑自行车，平躺，双腿弯曲抬高45度。第二，你的腿交替向前伸展和缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。)第三，向前迈步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。这个方法可以锻炼你的大腿、腰腹。也就是说，这三个地方可以减掉更多的脂肪。第三，双手放在身体两侧立正。屈膝，用手摸脚趾(切记不要用力过猛)。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始的目标是1O秒做三次。习惯之后再加速。你可以选择以上任何一种方法。很多人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。试试看！建议:运动的同时注意饮食:1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里，但空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐的话，1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。喝一盒脱脂牛奶，一个鸡蛋或者一个苹果代替正餐。2.三餐以上，午餐和晚餐禁止吃甜食。每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不容易让你饿，也容易维持三餐的定时和量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。3.一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。如果长期节食，要注意身体，保证食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。