近40年来，超重和肥胖儿童的数量正以惊人的速度增加。家长应该如何防控儿童肥胖？

很多家长对儿童肥胖的认识不足，尤其是老一辈人总认为肥胖的人更有福气，却忽略了肥胖对健康的影响。对肥胖的认识不足也导致了儿童肥胖率的逐渐上升。6~17岁儿童青少年肥胖率已达19%。父母应该如何控制儿童肥胖？？

1，饮食调整，科学合理的饮食搭配

调整孩子的饮食是最重要的，要控制孩子的食量和饮食结构。控制孩子的食量不是让孩子节食，而是让孩子吃合理的量。同时减少高糖、油炸、高脂肪食物的摄入，如可乐、炸鸡、汉堡、红烧肉等。因为物质的稀缺性，爷爷奶奶希望随着经济的增长，把物质的匮乏全部回馈给孙子孙女，孩子的一切要求都尽量满足。孩子的营养饮食不能太单一。每天尽量多吃12种食材，每周尽量保持25种食材，尽量多吃水果蔬菜，这样可以有效防止热量的堆积。、

2.适当运动

户外运动非常重要。孩子参加户外运动，不仅能增强体质，还能促进钙的吸收，有效消耗多余的脂肪。每天争取一个小时的累积运动量，可以根据孩子的年龄做适当的运动。

3.保证充足的睡眠

睡眠很重要，睡眠不足更容易导致肥胖。尽量每天九点上床睡觉，养成良好的睡眠模式，睡前尽量少吃食物。有些孩子长期睡眠不足，因为父母的生活习惯也影响他们的生活习惯。熬夜的父母也会熬夜，第二天早上很容易注意力不集中。在日常生活中，父母必须以身作则。孩子的模仿能力很强，父母一言一行都被孩子模仿，试图给孩子树立一个好榜样。