健身房的无氧运动有哪些？

现在健身运动不仅是男性朋友，很多女性朋友也是如此。运动分为有氧运动和无氧运动，健身房里通常会有这两种运动的相关器械。那么你知道你想在健身房做什么项目的无氧运动吗？

健身房的无氧运动有哪些？

首先，举重

其实“举重”也是女性很好的锻炼方式，可以紧致肌肤，瘦下来。

第二，俯卧撑

双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。

第三，哑铃练习

一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者一个重量为1 ~ 3kg的轻量级哑铃。将你的手肘弯曲成直角。将矿泉水水平举在身前，然后放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。

第四，深蹲

背部挺直站立，双脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。

无氧运动有什么好处？

首先，雕塑人物

很多通过有氧运动减肥的人，虽然减了很多脂肪，但是真的很懈怠。这是因为他们的肌肉量不足，但是无氧运动可以解决这个问题。

第二，促进基础代谢

对于减肥来说，除了代谢，属于静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。

第三，燃烧卡路里

无氧运动可以简单理解为锻炼肌肉能力的负重训练。涉及移动重物(有时要考虑自身重量)的运动是无氧运动。

看了这篇文章，相信各位女性朋友都知道健身房有哪些无氧运动项目，下次去健身房可以有针对性的进行训练。无氧运动刚开始很难入门，要循序渐进，以免用力过猛伤到自己。