瘦大腿怎么锻炼最有效

1，下蹲

首先，保持身体挺直的状态，记得挺直背部，双脚打开，保持与肩同宽，双手握紧拳头，自己下蹲，膝盖不能超过脚趾。这是重复的动作。大家在做深蹲的时候需要注意呼吸的节奏，每组15-20，每天做2-3组就够了。

2.把腿抬起来

确保双手着地，双膝跪在柔软的垫子上，躯干保持一条直线，双膝慢慢向下弯曲。你需要依靠大腿的力量把腿抬起来，向前看，头不要动。每组15~20，可以做2~3组。

3.剪刀腿

剪刀腿的做法是，首先平躺在一个垫子上，双手平放，双脚撑地向上抬起，然后与身体成90度角，再做开合动作。这就是如何重复这项工作。做的时候注意呼气的节奏。

4.在侧踢上画一个圈

这个动作的要点是双手撑在垫子上，姿势需要是跪着的。一条腿需要在空中画一个圈，两条腿交替。

5、深蹲侧踢

深蹲侧踢就是让自己保持下蹲的姿势，双脚张开，略宽于肩膀的宽度，双手微微握拳，背部保持挺直。下蹲时腿的膝盖不要超过脚尖，起身时交替侧踢。