减肥，减脂，减肥，有什么区别？

减肥是一种时尚。爱美人士，不仅是女士，现在男士也非常重视自己的外在形象。臃肿的形象绝对不是优雅的形象。同时，减肥也是一种健康的手段。众所周知，肥胖会带来太多的健康问题。

减肥其实是一个流行的说法。我们真正想要减掉的是身体脂肪。当然是胖，也就是通常所说的胖！但是，通常的衡量标准一般是体重。总是说，我瘦了多少！减去的体重是一种成就。减肥机构的广告也说了，减一斤，没钱不能减！毕竟人是迷茫的。减肥就成功了。至于脂肪是不是掉了，我忘了调查，或者说根本不知道是不是脂肪。

减肥就是减肥。我们要减掉的是脂肪！很多减肥机构都利用了这个漏洞。他们失去的主要不是脂肪！主要是水！我们真正想减掉的是脂肪。一般来说，我们体内的水分是不能减少的。长期来看，水和我们的身体会保持一个相对恒定的比例，但短期内会根据身体状况有所波动。我们的体重不是一天不变的。

除了饮食，最大的原因还是水分的波动。因此，我们测量体重(包括体脂)的最佳方法是在早上起床后、早餐前和空腹时。每天同一时间测量然后对比会有医学意义，可以指导我们的健康，也可以衡量我们减脂减肥的成果。

在某些情况下，我们的身体会失去水分。比如在温度较高的环境下，比如在局部不透气的环境下比如剧烈按摩，比如拉肚子等等。饮食不均衡，水分也会流失。比如有所谓的三天苹果减肥法，三天之内只吃苹果。因为这三天没有食用盐，身体保不住水，导致水分大量流失，体重下降。

简而言之，因为水所占的比重最大，所以失水导致的减肥速度快，效果明显，所以大量减肥机构最擅长的就是减水减肥。当然所谓的反弹也是显而易见的！但是，说我在反弹，我觉得有点不对，因为根本不是减肥！

健康减肥，也要注意不要瘦。瘦体重主要是肌肉。单纯的节食减肥，很容易减掉很多瘦体重，影响健康。最好的减肥方法是运动加饮食控制。如果是增肌减肥，减脂不一定就是减肥，或者说减肥的主要是脂肪，那就更健康。真正的饮食控制需要指导，科学搭配各种营养素，有目的地避免诱导相关激素刺激脂肪合成，抑制脂肪分解。