男模怎么练腹肌效果最好？

练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你一次可以做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能做15以上的仰卧抬腿，从两头做；如果能从两端做15以上，可以做吊腿。每周练习三次，一次练习三组一个动作，每组做10左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

做动作时注意:

1，身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身防止身体晃动。

2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。

3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。仰卧，抬腿，蹬地平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。

板凳仰卧起坐平躺在地上，双腿搁在板凳(或椅子、床沿、台阶)上，上身仰卧起坐配合腹肌力量。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。注意这个动作:

1，不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。

3.注意上半身的稳定性。

4.脚上不要用力。