有哪些适合跑步后拉伸的瑜伽拉伸运动？
然后这些动作其实都很简单有力，适合所有人。
直角型
站立，身体弯曲成直角，双手向前伸展，背部挺直。上臂和上背部发力，使臀部和腿部得到拉伸。保持动作30秒，臀部不要向后推，注意收紧腹部。
勇士一号风格
下半身呈压腿状，注意膝盖不要弯过脚尖，另一条腿伸直，上半身伸直，双手抬起向上拉伸。这时候腿后面有很强的拉伸感。保持均匀呼吸一分钟。可以试着稍微蹲下臀部。
弓形
平躺在瑜伽垫上，双腿向上翘起，同时双手后伸抓住双脚，抬起上半身，腹部着地支撑全身。抬起头，凝视前方，平稳呼吸。你可以明显感觉到腹部的拉伸，其实是一种全身性的拉伸。
舞蹈风格
站直，右腿向后倾斜，同时右手伸到右脚脚尖，左腿伸直，左手水平向前伸展。全身像芭蕾舞演员一样优雅。保持骨盆直立，大腿内侧和腰部明显拉伸。
梁脚前弯型
首先，双腿交叉坐在瑜伽垫上，双脚相对。双手托住双脚，同时身体向下倾斜，让头能够到脚。保持背部挺直，放松颈部和肩部。深呼吸，可以很好的拉伸大腿内侧肌肉。保持运动三十秒。
羽绒狗式
站直身体，俯下身去够地面。当双手贴地时，保持双脚完全贴地，全身上下颠倒。v？类型。臀部抬高，背部挺直，不要耸肩，手脚压地，看着脚尖。保持缓慢呼吸，保持运动一分钟。
低弓步
低弓步甚至比弓步还低。保持同一个上半身挺直，双手向上伸展。下半身伸直的腿向下压向膝盖和地面。弯曲双腿支撑全身，双脚紧贴地面，膝盖不要超过脚趾。收腹，平稳呼吸。拉伸大腿前侧和腰部肌肉。保持动作30米左右。
波济蒂亚·科皮鲁伊
首先跪在瑜伽垫上，调整好呼吸，弯曲上半身躺在地上，双手放在头两侧，向前伸展。放松肩膀和腰部，均匀呼吸，感受臀部的拉伸。保持动作一分钟。
猫弓腰
顾名思义，全身要像猫一样站在瑜伽垫上，双腿跪地，双手撑地。微微拱起腰部，慢慢回到原来的位置，然后再次拱起，随着动作节奏改变呼吸节奏。像猫一样呼吸。
猫拉伸
保持不动，将你的背部水平向下压，直到你的头接触地面。双手向前伸，背部向下压，可以明显感觉到肩膀和腰部的拉伸。像猫一样伸懒腰。继续移动一分钟。起来吧。