减肥时如何保证热量平衡？每天摄入多少营养合适？
1，减肥的营养摄入问题
1，热平衡
为了维持我们的理想体重，食物提供的热量应该和我们每天摄入的热量保持平衡。如果我们每天的消耗量大于摄入量，那么我们就进入了分解代谢。如果我们每天的摄入量大于消耗量，我们就进入了合成代谢。这个原理对健美运动员很有用！减脂阶段，保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(每隔一段时间称一次体重，切记不要做天秤座)。
2.蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。
以上三种营养素都是我们体内的功能性物质，它们在我们饮食中的比例对我们的新陈代谢和生命表现都有一定的影响。通常在我们的饮食中，它们在蛋白质中占总热量的10%~15%，在脂肪中占20%~30%，在糖中占55%~65%。当然可以根据个人的具体情况进行调整。
减脂阶段三种营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质摄入量应为1.5-2g/(kg·d)，低脂肪(65438+总能量的05%-25%)，中高糖6-8g(kg·d)。在蛋白质的选择上，保证优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占总蛋白质的一半以上。碳水化合物就是刚才说的糖。早餐和运动后可以多吃点。其他时间吃一点。总糖含量不能太低，否则会导致瘦体重(肌肉)的流失，减脂阶段饮食要略少于消耗。方法也很简单(每隔一段时间称一次体重，切记不要称体重，因为身体每天有1-2 kg的波动是正常的)。食用油应该是亚麻籽油、橄榄油、山茶油、大豆油。
3.其他营养素的选择
各种营养素在体内代谢过程中相互作用。例如，蛋白质的合成需要维生素B2，所以当饮食中加入蛋白质时，也应加入相应的维生素。所以不能只考虑单一的营养素，还要注意各种营养素之间的平衡。
4.合适的膳食纤维
膳食纤维过多会影响其他营养素的吸收，缺乏会引起一些生理紊乱，成为一些疾病的诱因，所以膳食纤维的长期摄入量每天不宜超过50克。而现代人通常摄入不足，建议减脂的人可以达到每天35克左右。
2.运动减肥减肥
1，正在运行
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:很多人都知道跑步是目前为止最好的减肥有氧运动。在跑步的过程中，可以增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体心脏功能，为大脑中的血液和细胞提供氧气供应，使大脑更加正常运转，同时可以有效刺激人体能量消耗，帮助塑造完美体态。但在运动过程中，每次运动时间不能少于半小时，最佳时间为1小时，而跑步速度以中速或慢跑为主，更有利于燃烧脂肪。
2.爬山
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
效果指数:★★★★★
减肥效果:爬山也属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增强人体免疫力。同时，爬山也有助于体内的有害物质，如致癌物、毒素等及时排出体外，并能促进人体的新陈代谢，使脂肪快速消耗，有很好的瘦身效果，爬山最好。
减肥的时间是下午3点以后，可以有效燃烧体内脂肪。
3.羽毛球步伐
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:相比户外运动，使用羽毛球。
减肥可以更好的起到锻炼全身的作用，可以在打羽毛球的过程中充分活跃。
膝关节、手关节、髋关节可使全身肌肉和关节活动，促进脂肪分解和减少脂肪合成，快速有效地增加能量消耗。全身减肥是最好的运动。在运动时间上，想要取得显著的效果，必须每天坚持30分钟以上的中低强度运动，塑造苗条的身材。
4.骑自行车
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:骑自行车是时下最流行的户外运动。
要减肥，在户外会觉得特别舒服。在骑行的过程中，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上练习骑行。在整个过程中，当你骑越障碍，完美结合速度的时候，你的脂肪会同时快速燃烧，这简直是一种享受瘦身的方式。