普拉提垫上的动作——肌肉与动作分析

动作:坐下，弯曲脊柱。

参与关节:脊椎

运动方式:脊柱屈伸(后脊柱前屈？回来)

工作肌肉:脊柱屈曲肌肉(可以使脊柱向前弯曲的肌肉)

(包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌)

其次，我们来看看这些肌肉在哪里。

首先是腹直肌:它长在我们腹部的前侧。我们平时说的八块腹肌，就是这里的腹直肌。

二、腹外斜肌:长在腹外浅层，像我们平时叉兜的方向。

三、腹斜肌:长在腹部深层(就像诸葛亮羽扇的羽毛方向)

第四，胸锁乳突肌:它长在我们脖子的外侧前侧。当你思考人生的时候，把头转向一边，另一边的胸锁乳突肌就很容易摸到了。平时揉揉可以放松颈部的压力。

第三，最后，我们来看看。做这个动作要注意哪些问题？

行动要点:

1.，保持双腿稳定，双脚蹬地，坐骨向两边放下，头部伸向天花板。

2.吸气，想象你的脊椎像拔河一样，向头顶和地面张开。

3.从开始呼气，点头，脊柱一段一段向前向下弯曲，拉长背部，感受背部的拉伸，再吸气让尾骨下去，想象背部贴墙。

恋爱小贴士:

这个动作可以帮助你缓解长时间坐在办公桌前看手机的压力。你通常可以做得更多。