睡前几个简单的瑜伽动作，困了就会掉肉。

功效:消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

Step1:在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两侧的地面上。

第二步:双手撑起身体的同时，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复呼吸5次，然后呼气，回到原位。

Step3:臀部要在膝盖正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果您有高血压或颈部无力，请不要这样做。

2.桥牌瑜伽

功效:拉伸胸部、颈部、脊柱，矫正脊柱歪斜，调节植物神经，收紧大腿，减少臀围。

Step1:仰卧，膝盖向上，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

第二步:双手向下推，同时慢慢抬起腰部。以step1的姿势慢慢呼吸，然后呼气，吸气的同时再抬起腰部。

第三步:努力推高到自己的极限(不要只为刚入门的朋友推高)。然后慢慢呼气，按照颈→背→腰脊柱→胸的顺序，感觉脊椎骨一个个回到地板上。

3.婴儿瑜伽

功效:让心情平静，缓解身心疲劳。

Step1:跪在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，脚背着地。

第二步:吸气，收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，然后继续呼气。情绪平复后，慢慢恢复原来的姿势。

第三步:做动作时要用腹式呼吸。呼气时，尾骨周围的空气要呼出。吸气的时候感觉像救生圈一样，全身都是气，肚子胀。慢慢地有意识地呼吸。