怎样才能减大腿上的赘肉？

1.坐在椅子上，下背部靠在椅背上，肩膀放松，双手放在大腿上。

2.抬起左膝，自然弯曲，不要助长小腿下垂，保持身体平衡。

3、大腿会慢慢觉得酸，受不了的时候换右脚左右交换。

4、注意事项:这个动作可以瘦大腿和小腹，平时看电视也可以做。但是不要选择沙发，因为沙发太软，没有支撑点容易伤到脊椎。

第二，骑自行车

1，平躺，弯曲双腿，抬起45度。

2.腿交替向前伸展和收缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。

3.向前迈步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方可以减掉更多的脂肪。

第三，饮食

维生素B群可以加快驱旧吸新的过程:维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加快脂肪的革新，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐消除水肿:吃咸的食物容易在体内堆积过多的水分，构成水肿，干脆堆积在小腿上。茶和米饭不仅要减少盐的吸收，还要多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内残留的盐，包括西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。