有哪些瑜伽体式适合零基础的人快速上手？

这个体式可以拉伸腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。可以放松疲惫的双腿；按摩腹部，改善消化，减掉多余脂肪。拉伸脊柱，改善体态。而且很好学，学起来很快。

下班后的晚上练这个瑜伽体式，放松享受最后一晚~

1，板支架

A.平躺在地上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，肘部和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；

b收紧腹部，保持呼吸均匀，眼睛直视地面，用臀部和腰部的力量将双腿向上抬起，双脚靠墙保持平衡；

C.保持动作30s，重复动作5次。

2.前束角的变化

A.蹲在地上，收紧腹部保持呼吸均匀，双脚并拢，双腿分开一定距离，直到膝盖微微相差40cm

B.上半身躯干慢慢前倾，头部穿过膝盖中间，双手紧握在膝盖后面，保持身体平衡；

C.保持动作30s，重复动作5次。

3.骆驼变种

A.跪在地上，双手放在腰两侧，左小腿紧贴地面，双膝着地支撑地面，保持身体平衡；

b)右小腿弯曲拉伸至大腿内侧，右脚掌紧贴左大腿根部，收腹，保持呼吸均匀，头部和上身躯干慢慢后仰；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4.眼镜蛇变种

A.收紧腹部，平躺在地上，双手向前伸展，肘部和前臂接触地面，用手臂的力量慢慢向上抬起上半身，直到腹部离开地面；

B.向后拉伸双腿，张开一定距离。保持双腿紧贴地面，以保持身体平衡。直视前方，保持均匀呼吸。

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

如果你感到疼痛或不适，离开拉伸状态，慢慢地重新进入拉伸状态，深呼吸。它会给你的身体更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈疼痛，停止并退出？这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。