通过运动和合理饮食，多久能瘦20斤？

一次200步，连续5-6次。如果一开始坚持努力，可以一次休息2分钟，然后继续。这样30-40分钟就能完成，从而达到减肥的效果。运动后记得拉伸四肢，尤其是小腿，以免腿变粗。

一个多月瘦了16，7斤。非常有效健康！现在平时逛街都是运动，身材还是很好的。

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但冬天不适合剧烈运动，开春后最好爬楼梯。所以可以适当减少晚餐的量，直到不吃为止，然后用水果充饥。不要一开始就不吃晚饭。你的身体肯定有一个适应过程，这样你会觉得更饿，吃得更多。另外，尽量提前吃晚饭。如果6点以后饿了，就吃水果，戒掉零食。我的一个朋友就是这样减肥的。当然，如果他不能守口如瓶，就只能像我一样锻炼身体了。记住运动减肥最好的方法，千万不要吃减肥药，对身体非常有害。

总之，只要持之以恒，减肥并不难。祝你减肥成功！