运动减肥要多久？减肥应该每天锻炼多长时间？
1，6周生效。
虽然体重基数大的人，经过1-2周的锻炼，可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的显著变化和明显的减肥效果。
2、6周有效理由
在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，会增加骨密度、肌肉质量和体积，这样肌肉在体内的比例也会增加。此时，重量可能会增加而不是减少。运动4周左右，身体适应了运动状态，肌肉量，包括肌肉的生长速度都会变慢，然后体重慢慢体现下降趋势。
3.能瘦多少？
运动减肥4周后，体重会有所下降。此时体重可能每周减少1-2 kg。如果这样减下去，6周后可以看到明显的减肥效果，可以瘦5-8斤。
4.什么运动好？
一般来说，运动减肥就是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的低强度有氧运动；进行大强度的运动，不仅不消耗脂肪，其产生的一小部分未及时分解的乳酸会通过代谢合成脂肪，增加体内脂肪的堆积。
5、每次锻炼时间
有氧运动在运动开始后20分钟就能有效燃烧脂肪，所以为了达到良好的减肥效果，每次运动时间最好在30-60分钟。
6.每周锻炼次数
为了达到良好的减肥效果，你需要每周至少锻炼3-5次，这样才能有效燃烧脂肪。而且需要注意的是，最好是轮换运动模式，不要只做一种运动，这样减肥效果也会打折扣。
7.有关注意事项
只运动不注意饮食控制也会影响减肥效果。运动减肥期间，饮食要合理，不要暴饮暴食，尽量避免吃高热量、高脂肪的食物。
8、运动减肥排行榜
运动减肥最好的方法1，跑步减肥。
跑步减肥是最常见的有氧运动减肥。这种方法很实用，实施起来也很简单，但是减肥还是需要掌握一定的时间和技巧以及跑步方法。最好的时间是早上。在呼吸新鲜空气的同时，慢跑可以让你神清气爽，让人心情愉悦，帮助你从早上就开始改善新陈代谢。
运动减肥的最佳方法2。走路减肥。
走路是人体最基本的运动，非常适合女性朋友。一个小时的快走大约可以消耗250到300卡的热量，步行运动主要在下肢。如果你担心长时间走路会出现萝卜腿，李杰建议你在每次散步运动后做小腿拉伸运动。小腿拉伸要双脚站立完成，双脚像穿反了高跟鞋一样靠在墙上。1拉伸限时秒，单侧两次，如果能泡热水效果会更好。
运动减肥的最好方法3。骑车减肥。
骑车减肥其实是一种有氧运动，所以如果想骑车减肥，一定要运动40-60分钟。不到40分钟，不能燃烧脂肪，也就是不能减肥。但是不能超过1小时，因为会对身体造成伤害。
运动减肥的最佳方法4。游泳减肥。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
运动减肥的最佳方法。爬山减肥
爬山也是很厉害的运动，可以减很多脂肪。当然有很多方法。可以试着做上面的，顺序不一定要按照上面的。你可以选择任何一个。希望大家都能达到锻炼身体的目的。
运动减肥的最佳方法。跳绳减肥
跳绳不受场地控制，对提高肢体协调性，强化心血管系统非常有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细的手臂和小腿。跳绳一小时，全身消耗850卡路里。不要急于求成。刚开始可以跳10分钟，然后逐渐增加时间。每周跳绳20分钟。
运动减肥的最佳方法。转呼啦圈减肥。
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。