瘦腹快速瘦腰的瑜伽动作

瘦腹的瑜伽动作快速瘦腰，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼。运动是我们保持身体机能的重要方式，适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对三高的重要性不言而喻。我给你展示一下瘦腹快速瘦腰的瑜伽动作。

瘦肚子的快速瘦腰的瑜伽动作1 1，鞠躬。

(1)俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟紧贴臀部，双臂直背，双手握住脚踝。

②双臂用力，大腿抬离地面，脚踝尽量拉远，使大腿完全离地。

2.眼镜蛇式

(1)俯卧，腹部和双腿完全着地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头贴在地板上。

2双手手掌离地，挺胸，头部远离地板，肩膀尽量往后靠。

(3)双手手掌着地，支撑身体，继续后仰。

④保持双臂伸直，撑起肩膀后仰，头部后仰到最大，挺胸，打开肩膀。

3.桥式

①仰卧，双臂伸直放在身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿向左伸直。

②双手托住腰部，双腿抬离地面，左腿伸直指向上方，右腿在空中自然弯曲。

③双腿放低，双脚向地面弯曲，膝盖弯曲90度，双手撑腰，臀部尽量抬高。

4.仰卧位

仰卧，双臂伸直，躺在地板上，远离身体。双腿伸直分开放在地板上，放松，深呼吸。

5、俯卧平衡型

(1)俯卧，收腹，双腿伸直紧贴地板，双脚伸直，额头贴地，胸部略抬离地板。

(2)双脚慢慢抬离地面，使其与地板成20~30度角。

(3)继续挺胸离地，手臂直离地面，高于臀部。

6、起跳风格

①蹲姿，臀部尽量低，脚跟踮起脚尖直至脚跟能碰到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂支撑在身体下方。

②慢慢伸直手臂，撑起身体，脚尖离开地面，保持身体平衡。

7.鱼的风格

①仰卧，伸直双腿，手臂放在身体下方，双手托住臀部。

②弯曲双臂将肩膀抬离地面，头触地，尽量挺胸。

8.犁型

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直离开地面，直到双腿过头顶，脚趾着地，放在头前。

快速瘦腰瘦腹的瑜伽动作2美人鱼

1，坐姿，双腿弯曲(向右后方)靠近臀部。

2.左手放在瑜伽垫上支撑地面。吸气时右手向上抬起，呼气过头顶让右手带动上半身，从腰部向左侧弯曲(拉伸右腰)。

3.返回到操作1。右手放在右脚弯曲的脚踝上，吸气时左手向上抬起，呼气时让左手带动你过头顶，从腰部开始向右弯曲(拉伸左腰)。

坐姿扭转

1，坐姿，右脚跨过左膝，右脚站起来踩在左膝外的地板上。

2.吸气伸直背部，呼气尽量向右后方扭转，左肘扣在右膝外侧(不同手，不同脚)，双手叠放在胸前。

3.吸气时做好准备。呼气时继续将上半身向右后方扭转更多，腰部像毛巾一样扭转。请注意挺直背部，无论如何不要拱起背部。停留期间保持正常呼吸，呼气时尽量多扭动一点。

4.反复练习3-5轮。停留的时间长短和扭转的深度取决于个人的身体状况，臀部尽量不要离开地板。结束后，换边练习。

抬腿旋转器

1，坐姿，右脚伸直。弯曲你的左脚，靠近你的身体，放在你的右臀部下面。

2.左手伸直，抓住右脚(手不一样，脚不一样)。

3.右臂伸直向后，吸气准备。呼气时，从腰部向右后方扭动上半身，停留三次呼吸，然后还原换边练习。

丁晓:请不要在饭后立即练习任何深扭转动作。