如何安全有效的减肥

控制你的食欲。

食欲对人的伤害很大。饿了就想吃，吃了就胖。但是如果你想减肥，这不是放弃你最喜欢的食物。重要的是要控制住，不能吃太多。

(1)专家指出，每1克脂肪含有9000卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质的每克热量要低得多，约4000卡。所以，减肥不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替日常使用的高脂肪食物(如奶油等食物)。

(2)建议减肥者在厨房或存放食物的地方放一个秤，并挂上警示牌提醒自己，给自己做一个警示标志。

修正你的练习。

运动减肥是最健康的方式，让人们通过正常的新陈代谢燃烧脂肪，汗水带出油脂。有规律的锻炼对保持身体健康非常重要。下面是一个更健康更实用的运动。

(1)走路:每天1次，每周五天，每次45分钟走5公里，六个月可以减10斤。

(2)跑步:每周5次，每次45分钟，速度每分钟170米，3个月可减10斤。

(3)跳舞:每周6次，每次1小时，4个月可减10斤。

(4)游泳:每周4小时，4个月能减10斤。

(5)骑行:每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月可减10斤。

(6)瑜伽:一种来自印度的古老健身方法，每周三至四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持苗条身材。

(7)爬山:炎热天气爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。

补充说明:如果之前没有进行过规律的运动，那么刚开始就要少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量。可以在运动前或运动后吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，补充因出汗而减少的体内水分。

力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。

(1)举重:每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。

(2)原地跑步:在室内或走廊选择一平方米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。可以收紧大腿肌肉。

(3)上楼梯:每周上下楼梯3至4次，每次30分钟，可消耗约400卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

补充说明:为了避免对身体的伤害，你应该请教练帮你选择适合指定事项的体重和运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

需要注意的事项

减肥需要循序渐进，不能太快，避免嗜睡。

每餐不要多吃，糖和油够就行，不喝炒菜汤，不吃宵夜、剩饭、休闲时间，少吃。

意志力薄弱会让你变胖，或者一直胖下去。

坚持下去，你会拥有魔鬼身材！