减肥最成功的朋友，制定一个减肥计划，越全面越好，在此表示感谢。

从现在开始，控制饮食，少吃高热量的东西，多吃蔬菜，少吃主食。最好只吃白肉，少吃多餐，每两到三个小时控制自己的食量，每天保证一个小时的运动，做40分钟的有氧运动(有氧之类的)和20小时的无氧运动，每周休息一次，最好隔天早上跑步30分钟以上。减肥是一个艰难的过程。一开始你可能坚持不住。感觉累的时候可以停下来调整一下呼吸，休息一会儿，但每次一定要坚持30分钟以上。只有这样你才能达到一定的心率，运动30分钟后脂肪内的血流速度才会最大化，从而减脂。不要着急从初级练习慢慢开始，也不要贪图难度。无氧运动的每一个动作都必须标准，最好是12。