如何突破健身的瓶颈？

大多数人的健身瓶颈出现在健身初期的一段时间。当身体从不运动时，会因为突然运动而消耗更多的能量，从而造成体重快速下降的现象。

瓶颈的原因是我不想向嘴巴妥协，只是想通过运动瘦下来，完全不可能。除非运动量很大，有专业运动员的基础。

所以，对于遇到的健身瓶颈，可以从两个方面突破:

一是饮食，通过调整饮食结构来达到瘦身的目的。

多吃白肉补充优质蛋白质，不吃红肉，尤其是猪肉。早餐和午餐可按正常量食用，但减少米粉、馒头等碳水化合物的摄入；晚餐少吃，尽量用水煮蔬菜代替，加盐、酱油等。

二是调整训练方式和节奏，加强量和度。

在你的承受范围内，让它变得更难一点。一段时间后，身体会适应自己训练的节奏，健身的节奏会变慢，所以要打破自己的适应模式。让肌肉不适应，才能促进它更好的生长。

希望每个人都能突破自己的瓶颈，达到自己的理想状态。