看完才知道原来减肥这么容易。

浮肿&；真的胖，看完才知道瘦F这么简单。

虚胖自测

1，腰腹松弛，脂肪晃动。

2.下半身比上半身胖。

3、身体的代谢水平差。

4、饭量不大。

5.喝凉水都觉得胖。

6.我喜欢碳水化合物，不太喜欢肉。

7.节食越多，减肥越难。

8、不爱运动。

9、容易疲劳，脸色差。

10，手脚容易凉。

11，需要补充营养和气血。

如何减少虚胖？

1，优质蛋白质摄入充足。

2.少吃甜食和含糖饮料。

3.控制脂肪的摄入。

4，女人增加财富。含铁食物:如瘦肉、牛肉、鸭血。

5、水果不宜吃太多。

6.多吃富含钾的食物:竹笋、蘑菇、菠菜、红薯。

7、运动有氧+无氧，增强肌肉力量，提高身体新陈代谢。

真实脂肪自测

1，全身脂肪，脂肪覆盖的肌肉。

2、肉质更结实。

3.强壮而活跃。

4、面色红润，怕热。

5、容易口干和便秘。

6、身体的新陈代谢更快。

7、食欲旺盛，容易饿。

8、稍微节食，减肥效果明显。

怎么减肥？

1，控制饮食总热量远离零食，限制甜食。

2、适量的肉、蛋、鱼，控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物。

3.加豆制品代替部分肉类。

4、多喝水，2000ml+可以每天喝一杯黑咖啡，抑制食欲，加速新陈代谢，清肠提神~。

5.增加高纤维食物:蔬菜、燕麦、玉米、土豆。

6.有氧+无氧运动比例为7:3。

7.早上可以安排空腹有氧，运动可以增加慢跑、游泳等中轻度有氧。

健康的减肥方法和良好习惯

1.戒掉高糖高热量的食物，比如甜食、零食、奶茶等。

2.晚上七点半以后不要吃东西。饿的时候喝水吃黄瓜，不要吃有助于减肥的熬夜习惯。

3.多喝水，每天的水量保证在2000~3000ml。

4.饭后散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积的习惯有助于减肥。

5、三餐定时吃，不要饿一顿饱一顿，早餐一定要吃，启动一天的新陈代谢。

6、会计算热量差，知道自己一天能消耗多少热量。

八种减脂食物

虾，鸡胸肉，黑咖啡，西兰花，菠菜，海带，玉米，土豆。