本人体重175，体重170.5kg，向教练求健康饮食食谱，因为感觉吃不下。

早餐豆浆碗，两片全麦面包，鸡蛋。

吃腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，绿豆芽和米饭加醋煮半碗。

晚餐，小碗炒葫芦巴、虾仁炒冬瓜、豆腐黄瓜红豆粥

饮食2:

早餐红豆大米粥碗(黄瓜胡萝卜芹菜水煮五香花生)桂圆或大枣1。

吃半碗西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜炒油小麦蔬菜米饭。

晚餐，菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3:

早餐豆腐脑，蒸鸡蛋汤，半个馒头

半碗凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，米饭。

晚饭凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕小米粥碗

减肥食谱4:

早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、咸菜。

烩牛肉菠菜炒羽衣甘蓝半馒头

晚餐有冬瓜排骨汤、胡萝卜、青椒、土豆丝和凉拌番茄泥。

减肥食谱5:

蒸糯玉米1荷包蛋杯牛奶早餐。

吃西红柿牛肉面(只吃一半面)配海带和胡萝卜丝。

晚餐丝瓜烤红薯豆芽鱼丸汤1。

减肥食谱6:

早餐牛奶杯，鸡蛋煎饼(酥脆)1人民币。

青椒黄瓜炒豆皮，油菜炒鸡丝香菇

晚饭吃蒜泥炒牛肉、辣椒，青菜炒苦瓜肉丝、粉丝汤。

减肥食谱7:

早餐红枣玉米胡素食馒头

素菜炖扁豆，西红柿，花菜，虾仁，蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐辛辣食物包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡球等碗。

减肥食谱8:

早餐牛奶燕麦片肉松碗1勺龙眼5

餐熏鱼1凉拌豆芽胡萝卜海带1盘红豆沙饺子1碗大枣5

晚饭咸蛋1鸡爪1盘凉拌菜花紫米粥1碗。

减肥食谱9:

早餐黑芝麻红豆粥碗茶鸡蛋凉拌萝卜配菜

红烧胡萝卜白萝卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小馒头半个。

晚餐1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含几块鸡肉50g挂面，蔬菜1和几个香菇)。

减肥食谱10:

早餐绿豆粥1碗豆腐1碗鸡蛋1。

大丰收(各种生菜蘸酱)1碟糯米莲藕、半碟炒土豆丝、半碟萝卜炖牛腩1碗

晚餐水煮刀额新对虾半碟三鲜日本豆腐半碟清炒羽衣甘蓝1盘袖珍馒头1或玉米饼1。