健身后的饮食如何安排？多少鸡蛋，牛肉？

健身后补牛肉是为了补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充。但是如果只是选择牛肉的话，还是可以的。一般健身人群每天需要蛋白质1.2-2.0g/kg体重。如果一个人体重70公斤，补充的牛肉大约是400克到700克。

一般健身人群建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。建议1.2 g/kg体重给正在减脂的人，2.0 g/kg体重给正在增脂的人。如果一个人是练肌肉的，体重80公斤，那就是每天要补充160克蛋白质。在选择上，我们可以添加一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物来补充，而不是靠单一食物来补充。通常，富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。健身补剂有乳清蛋白粉等。