有哪些适合女生的无氧运动
深蹲看似锻炼下半身，其实是能锻炼你全身的力量。下蹲时能有效刺激臀大肌，刺激骨骼肌。深蹲也是锻炼臀部和大腿背部和前部最有效的徒手训练。最好是慢慢涨，慢慢跌。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。这是一种简单而有效的无氧运动。对于臂力不足的女生，可以先尝试跪式俯卧撑，即双膝着地，双脚微抬，然后以标准姿势做俯卧撑。
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平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为相对简单易操作，而且充分锻炼了核心部位的力量，对收缩小腹和侧腰有很好的效果。但是初级阶段很难坚持，十几秒钟用标准动作是不够的。可以采取循序渐进的方式，逐渐增加持续时间。
靠墙蹲着
这个动作适合平时坐办公室，运动量少，腿软的女生。只要家里有墙，就可以做这个动作。动作重点是挺直背部贴墙，膝盖不要超过脚趾。坚持30秒左右就可以站起来休息了。
俄罗斯扭曲
这个动作对于女生来说也是比较容易做到的。坐在地上，屈膝，双脚平放在地上，慢慢向后倾斜，背部保持挺直，然后抬脚，然后左右交替转身，每侧做20次左右。
弓箭深蹲
这个动作还可以起到瘦腿提臀的效果。首先双手叉腰，然后向前迈一步，然后蹲下。前腿90度，后腿90度左右，重心在你两腿之间。只要掌握好重心，大部分女生都能做这个动作。
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有哪些无氧运动减肥？
什么是无氧运动？
无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”有氧或无氧的状态下，主要根据运动时人体内物质代谢的方式，进行的高速、剧烈的运动。做有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢模式。
运动时，人体处于富氧环境，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。而无氧运动时，糖主要消耗供能，而不是脂肪和蛋白质。从运动的特点来说，有氧运动强度低，协调，可持续时间长；但无氧运动强度大，持续时间不长，容易使肌肉疲劳酸痛。
无氧运动哪个身材瘦？
1，种族
从运动的角度来说，短跑可以让人大量出汗，减肥。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。坚持冲刺很重要，这样才能消耗脂肪。
2.举重
举重可以提高蛋白质的合成，增加肌肉量，改善基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。
3.跳远
跳远的技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和着地。这些运动强度大，可以很好的消耗体脂。
4.卷起你的肚子
收腹，平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面，向上呼气，向下吸气，每次一个，20个为一组。
5、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
6、哑铃练习
一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者一个重量为1 ~ 3kg的轻量级哑铃。将你的手肘弯曲成直角。将矿泉水水平举在身前，然后放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。
无氧运动的好处
无氧运动的好处:
1.降低骨质疏松症的风险。无氧运动对肌肉耐力和速度的提高有很大的帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。
2.提高机体免疫力运动后，受伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。
3.降低疾病死亡的风险。无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本《科学》最新研究发现，人的握力每增加10%，患病风险就会降低30%，这与有氧运动相比相形见绌。
4.运动肌肉无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。
如何做无氧运动
虽然在家里用哑铃塑身也是力量训练，但不如在健身房练专用器械。因为健身房的器材比较多，一般可以刺激一些大肌肉群(臀部、腿部、核心、胸背部等。).每次去健身房可以选择练一个部位，针对那个部位找3-4个训练动作，3-4组动作，每组10-15次。多选复合动作练习无氧训练。
无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。常见的无氧运动有跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。一般职业运动员经常用这些方式练习无氧运动。
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候可以同时结合有氧运动和无氧运动。前期体脂高的时候，用运动减肥时间的70%练习有氧运动；当体重按理想体重低于5KG时，减少有氧运动，增加无氧运动，以获得更快的无氧运动雕塑效果。
值得注意的是，有氧运动前无氧运动的经典模式是最快的减肥方式。