减肥又快又准，全身减肥，不放过一块肥肉。
手腕，手腕，脖子，这些关节，平时多扭动，这样可以* * *经络，淋巴循环，促进新陈代谢，体内血液循环也会加快，还能改善血气不足。
经常使用电脑和手机会让双臂的淋巴和血液停滞不前，慢慢双臂的毒素就会聚集，就会产生拜拜肉。那么捏手臂的肌肉和穴位，激活血细胞，是避免水肿的好方法吗？
盘腿而坐，手臂放在背后，手指指向身体两侧。然后慢慢呼气，手肘开始向内弯曲，吸气的同时恢复。
手臂弯曲，双手放在胸前，手腕重叠，一内一外两个相反的方向用力，会使手臂紧张。也是很好的锻炼方法！
坐在椅子上，双腿打开，双臂弯曲交叉，右肘放在左肘下方，慢慢吸气。呼气的同时，向右扭动直腰，慢慢将右手垂直举至头部，头部向上抬起。最后吸气，慢慢还原。
腰身挺直坐在椅子上，双手放在右膝盖上，用力下压，同时右腿向上抬起形成相对方向，从而锻炼腹部肌肉和骨骼，看电视时也能轻松做到！
手臂向前抬起，手腕并拢，手肘慢慢向内压，这样可以* * *胸部的筋骨，不仅丰胸，还可以调节全身的平衡。
大家都很熟悉扩胸运动。弯曲手臂并抬起至与胸部同高，然后将手肘向后拉。但其实这也是一个很美的背部锻炼。随着扩胸运动，肩胛骨也被拉起，背部的棕色脂肪细胞可以* * *，可以促进全身的新陈代谢！
趴在地上，双腿伸直，脚尖伸直，左肘弯向地面，额头搁在手背上，右臂向前伸直，掌心向下。然后右臂和左腿同时抬起，臀部肌肉充分收紧。
收紧腿部肌肉最好的方法就是端正坐姿。我们通常喜欢双腿交叉或膝盖分开坐着。这个坏习惯要改！膝盖像磁铁一样坐在一起，小腿自然并拢，这样腿部的肌肉就可以收紧。保持背部挺直。不要完全靠在椅背上。可以在椅背前放一个小枕头，支撑腰部。培养这样的坐姿可以防止腿部浮肿，让腿变得修长！
屈膝坐在地上，从侧面看，腰部与大腿相连的部分看起来像一个“月亮”。平时我们抬腿就* * *了。不要忽视这个“月亮”部分，因为当我们坐下来的时候，往往是这个部分的肌肉受到挤压，废物堆积。* * *，不妨左右手交替捏，让这里的淋巴循环。
大腿* * *法，从膝盖顶开始到大腿根部，用双手手指捏掉脂肪和浮肿！
我们也可以充分利用坐公交地铁时的站立时间来锻炼腿部。两腿分开与肩同宽站立，双脚内收，膝盖微微内弯，大腿肌肉会被拉伸，逐渐收紧。
坐着的时候，双脚前后叠放，让后脚的脚踝靠近前脚的脚跟。通过后脚脚踝向前压，前脚脚踝向后推，可以一强一弱的拉动腿部肌肉，但动作不大也能充分锻炼腿部。
两脚呈“D”字形站立在芭蕾中也很常见。特别适合O型脚的女性。每天站几分钟，腿就会慢慢矫正，让腿变得修长笔直！
有一种锻炼大腿的方法和走楼梯一样有效，那就是使用我们房间的床垫。首先，我们在床垫边缘放一本薄薄的字典，防止床垫因为太软而掉下来。然后一条腿站在字典上，另一条腿着地。这时候踩字典的腿膝盖是弯曲的。用这只脚作为支撑点，接触地面的脚可以拉动大腿的肌肉。