营养和减肥三餐食谱

1，早餐饮食

(1)，一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水)。

②、一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

③、一个馒头、芹菜瘦肉粥。

以上三种早餐饮食基本可以满足我们早上的热量需求。早餐最好吃得饱饱的，但要避免高脂肪的摄入。比如要选择脱脂牛奶，面包不能含糖量高，否则减肥的努力就白费了。

2、午餐饮食

(1)，两个水煮蛋(去蛋黄)，一个炒菜，一小份米饭。

(2)、一份炒蛋白，一小份米饭，一份炒菜。

(3)芹菜瘦肉粥一份，新鲜水果(苹果、香蕉、橘子等)一份。)

午餐很重要，不仅要补充上午的饥饿感，还要为下午的能量消耗做准备。为了减肥，这顿饭可以“放肆”一点，含一点高脂肪，但不能吃太多。

3、晚餐饮食

(1)，两个煮鸡蛋(蛋黄去掉)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。

②、煮红薯，一块全麦面包，一杯果汁。

(3)晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

晚餐饮食要避免高脂肪，晚上吃饱了不运动脂肪容易堆积，对于发誓狂抛脂肪的我们来说真的是灾难。所以为了更好的减肥，晚上的饮食要清淡。

最适合减肥的饮食

1，芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中纤维最多的食物，可以帮助消化和排出毒素，还可以抑制肠道内的致癌物质。最难能可贵的是，经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还可以预防结肠癌~~~而且瘦肉粥中含有我们所需要的蛋白质，和芹菜一起减肥非常有益~ ~

2.炒蔬菜

我们都知道蔬菜可以促进消化和排毒，但是在减肥中，我们可以消除油腻，拒绝高脂肪，所以炒菜减肥是非常必要的。我们可以选择大白菜、菜花、菠菜、胡萝卜等。

以上是边肖对“营养减肥三餐食谱”的介绍，相信大家通过以上的介绍也能了解了。减肥不是靠节食减肥成功的。盲目节食会对人的健康有害。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥。减肥期间，他们应该控制热量摄入，尽量以低热量饮食为主。