保持什么样的坐姿可以塑造屁股？
坐着不能挺起屁股，跑步能塑造屁股。
如何让你的屁股翘起来
首先，你要认识到是什么原因导致臀部不下垂:
楼主工作或者生活中要经常坐~
这样容易导致腰部脂肪堆积，臀部也不会翘翘下垂~
所以想要提臀，首先平时能站就不要坐~
没事的。尽量多做运动，让臀部和腰部得到足够的锻炼。
然后睡前配合凯姿雅涂抹臀部，做一些* * * ~
这样的翘臀会事半功倍，加油~
坐姿不正臀部不翘怎么做屁股？
尽量一边运动一边* * *吧~
锻炼方法:
1:双脚并拢站立。
2.抬起左腿，向左踢。保持上半身不动。
3:换腿，右腿向右踢。重复15次。
* * *方法:
1:睡前配合凯子双手五指揉捏大腿后侧肌肉。
2.用手掌自上而下反复揉捏挤压臀部肌肉。
这也是我个人感觉最有效的屁股对接法，希望能帮到你~
这个姿势可以练翘臀吧？
坚持贴墙
想要拥有完美的翘臀，改变站姿和走路姿势是首要任务。每天要贴墙15-20分钟，双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直，使头、肩、臀、脚跟成一直线。长期坚持，有助于矫正自己的走路姿势和站姿，给人一种自信感，改善臀部的紧实度。
坐直。
上班学习都很辛苦。很多人喜欢躺在椅子上，趴在桌子上，这样只会让自己的体型慢慢走样，臀部会松弛肿胀。如果你想练臀部，改变他们的坐姿也同样重要。坐在椅子上时，请保持背部挺直，收腹，吹头吹胸，直视前方的坐姿。
压腰做托举。
想要拥有臀部，除了做腿部运动，做腰腹运动也很重要，从顶部提拉臀部肌肉，防止脂肪下垂。双脚并拢伸直，双手伸直举过耳朵，以臀部为转折点，上身与腿部呈90度。扶着墙或者扶着桌子，做下压练习。
如何让屁股翘起来？
踢回来。双手扶墙，一条腿作为重心支撑地面，另一条腿尽量向后。高级版:俯卧撑，膝盖，后腿。
侧踢。双手扶墙，一条腿支撑地面作为重心，另一条腿向后踢。进阶版:俯卧撑，屈膝，后踢。
平躺在地上，在地上铺一张瑜伽毯。把胳膊放在额头上，头放在胳膊上。然后腿和肩膀分开。然后抬起来，腿一定要直。20厘米高，腿并拢。反复练习。
仰卧，臀部吹气。双手放松放在身体两侧，用臀部力量支撑腰部离开床。
不想用精油做运动的MM，现在(凯紫雅)* * *也可以做。可以更简单。关键是看你能不能坚持下去。希望能帮到你。
屁股呢？太丑了。怎么可能不是呢？
男人还是女人？
屁股撞可以练习吗？
作为参考，坐在地板上，双腿并拢伸直。
双手放在臀部后面，身体呈直线抬起，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在用力。然后慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3，15次。
当然，如果你觉得这种翘臀方法比较硬，也可以直接凯姿雅翘臀。
一个比较简单方便的提臀方法，希望能帮到你！
如何让你的屁股翘起来
不要太悲观。
现实中，很多人并不关注生活细节。
经常久坐，像你这样屁股小，或者不翘是常事。
告诉你解决办法:
睡前配合凯姿雅用手掌自上而下反复揉捏挤压臀部肌肉。
这种长期坚持会有翘臀的效果，加油~
有什么训练屁股的方法吗？
坚持贴墙
想要拥有完美的翘臀，改变站姿和走路姿势是首要任务。每天要贴墙15-20分钟，双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直，使头、肩、臀、脚跟成一直线。长期坚持，有助于矫正自己的走路姿势和站姿，给人一种自信感，改善臀部的紧实度。
坐直。
上班学习都很辛苦。很多人喜欢躺在椅子上，趴在桌子上，这样只会让自己的体型慢慢走样，臀部会松弛肿胀。如果你想练臀部，改变他们的坐姿也同样重要。坐在椅子上时，请保持背部挺直，收腹，吹头吹胸，直视前方的坐姿。
压腰做托举。
想要拥有臀部，除了做腿部运动，做腰腹运动也很重要，从顶部提拉臀部肌肉，防止脂肪下垂。双脚并拢伸直，双手伸直举过耳朵，以臀部为转折点，上身与腿部呈90度。扶着墙或者扶着桌子，做下压练习。
睡觉前吹腿。
睡觉时做吹腿运动不仅可以瘦腿，还可以通过吹腿运动改善臀部肌肉的紧实度。在室内找一块空地，做吹腿运动10次以上。侧卧在床上，或沙发、地毯上，做侧腿叩击，左右腿各10次以上。建议每天做上面的拍腿运动，可以更好的塑造臀部曲线。
坚持做运动
除了上面提到的塑形练习，你还应该每天做适当的运动。只有通过锻炼保持均衡的身体比例，才能更好的展现自己的S型身材。拥有完美的身材不是梦。坚持定期锻炼，可以是室内瑜伽、跳舞、跑步、游泳...完美的身材比例，这也是拥有翘臀的必要条件之一。
平时的坐姿或者睡姿会导致臀部过大吗？
研究和实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体型，使你的身体更加健康和年轻。下面是臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！
练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物品(重量自定)，按一定节奏做后腿拉伸交替。练习，一次做四个八拍练习。
练习二:侧卧，双手放在头下，双腿高伸直，脚尖向外，双臂保持静止1-2分钟，然后另一条腿转180度做同样动作，每条腿重复两次。
练习三:跪下，双手撑地，吹头挺胸，双腿交叉？到了极致，一次做四个八拍。
练习四:抬高背部，双手放在身体两侧，弯曲双腿和臀部，按照一定的节奏做提臀运动。每次做两组四个八拍。
练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。(来自:减肥健身)
* * *腰臀减肥法
这是一系列持续的技术，腰臀的前期减肥效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。
(1)踢腿收臀:仰卧* * *，用力蹬脚后跟，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。可以收缩臀板，锻炼臀部和腿部脂肪。
(2)伸展下肢:俯卧* * *，交替抬起下肢至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。
(3)握* * *:俯卧* * *，大拇指对着食指和中指，握住臀部两侧脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。
(4)搓* * *:俯卧* * *，双手掌心搓臀2分钟(不穿衣服)。可以收紧面板，分散脂肪。
(5)压揉腰部:俯卧* * *，双手剪成拳头状，用掌骨关节凸起的部分对腰椎两侧的软组织进行压揉，以使皮下脂肪松弛。
(6)提气收腰:站立* * *，双手入腰，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。
(7)捶腰臀:站立* * *，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速换人。这是一系列连续的手法，在腰臀减肥的前期效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。
(8)跳跃运动:站立* * *，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可震动肌肉群，分化脂肪。
最佳臀部锻炼姿势
单脚站立，抓住脚踝。这种拉伸姿势在塑造臀部曲线的同时，也不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。
练习:
站立，右侧靠在椅子或墙上以保持平衡。左脚吹气，左手抓住脚踝。身体保持平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习:
扭臀没有原则，容易造成身体劳损。
帮你修复臀部和腿部线条。
你看过电影里的沙滩女孩吗？扎实的臀部和大腿线条有没有让你心动？可能你不胖，但是臀部线条不明显，感觉不立体，更别说性感了。想帮自己打造有魅力的臀部线条？方法是这样的~这是臀部和腿部线条的特殊雕塑。除了修饰线条，还能锻炼小腹~快来做吧！(臀部和腿部线条塑形练习)
1.准备一把椅子(平时桌椅都可以用)
2.双手抱腰，收腹挺直腰，肩膀放松，挺胸坐好。
3.身体前倾弯腰，胸部前倾可以有效拉伸躯干。
4.双腿站直，背部挺直，收腹提臀。
5.左腿和左臀同时抬高，可以帮助臀腿收缩。
6.数到3后放下，换腿做同样的动作。
7.蹲在椅子上(悬空)，保持臀部微微前倾，用腰腹力量支撑，慢慢数到5。
8.可以一次做20次，也可以根据自己的能力选择。
告别肥臀粗腿的时代
腰粗臀肥腿粗，让很多女人苦不堪言。坚持做一些有针对性的运动，不仅可以让臀部结实，腰部结实，大腿肌肉结实，还可以减脂，促进健康。优美的腰部运动——两腿分开站立，双手托住头顶，腰部转圈，先左转后右转，交替进行。可以使腰腹部肌肉和脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的柔韧性，消除身材。......