17岁男生如何在长高的基础上锻炼肌肉！

俯卧撑结合起来锻炼胸肌。也是我在家经常练习的方法。四个俯卧撑的连续训练推荐给大家，每个俯卧撑之间有明显的差异。这个练习效果很好，肌肉部位很全面。

第一个标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部，不会有肌肉特别凸出。

第二种宽距离俯卧撑，双手间距比标准俯卧撑多8-10 cm。这个动作主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。

我们要做的第三个俯卧撑姿势是我认为很有效的一个俯卧撑练习，就是大距离(手出)俯卧撑。这个动作更注重胸肌的锻炼，大大减轻了肩膀要承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

第四种是窄距离(肘夹式)俯卧撑。注意手肘尽量靠近身体。做这个动作时，肱三头肌和肩部得到更多的锻炼，胸部其他部位的肌肉也能得到锻炼。

一些拉挂动作可以促进你长高。在这里，引体向上是第一位的，引体向上是锻炼上身肌肉最好的动作之一。动作的重点是最大限度的发力，最大程度的放松。首尾阶段有10秒，每天可以根据自己的能力做2组。运动是最有效最健康的不吃药增加身高的方法。为了你理想的身高和健美的身材，赶紧行动吧。

祝你早日成功。选择最好的答案才是最好的，我也没有给你一个认可来鼓励你。谢谢你