瘦身动作视频腹肌少女
不一会儿，阿毛跑到小鲜肉身边，表示敬意。他们有说有笑。最受不了的是，阿毛还用手摸小鲜肉的肚子。
摸完他之后，他红着脸跑过来对我说:“舒冬，我要像他一样练习，这样我就可以追女神了!”！
舒做了什么？他只能点头说好，再给他打气。
腹肌是每个人都拥有的，只是隐藏在腹部脂肪下面，所以降低体脂率是一个特别关键的环节。
因为没有局部减脂的方法，如果想减掉腹部脂肪，练习强化腹肌的动作只会让腹肌生长，让腹肌更发达更强壮，但不会让脂肪消除的特别快。你需要的是配合健康科学的饮食和有氧训练，增强刷脂效果。
有了伴侣的反应，为什么舒冬总是分享一些家庭腹部练习？为什么健身房锻炼腹肌的动作还没来
这次既然在健身房，就分享一些在健身房练腹肌的方法。
坐姿抬腿:
这个动作相信很多人都会做，也是很常见的练腹方式。过程中记得保持背部挺直，双腿和上半身同时向内用力，注意节奏。
坐姿和负重旋转:
如果你知道俄罗斯扭，那么这是它的升级版。你可以拿个杠铃或者哑铃。
过程中上半身会稍微向后倾斜，肌肉刺激会更强。
腹部车轮:
你知道吗？你知道吗？小杠铃也可以当腹轮。过程中，建议双脚交叉放在身后，保持身体稳定，收紧腰腹，防止腰椎塌陷伤害脊柱。
跪地打滚:
跪地卷腹在小视频里是火了，因为这个动作看起来很神圣。注意这个动作。下拉时，让头尽量接触地面，靠近膝盖。这种感觉最强烈。
悬挂式抬腿:
吊腿主要训练腹直肌下部，但是这个动作需要很大的臂力，臂力不足容易造成中断。
握杆尽量宽，脚尽量抬高，保持1-2秒，然后慢慢放下。
中间打断可能比较容易，但是可以多试几次。
吊膝:
和吊腿腿一样，只是换了角度，主要用来雕刻人鱼线。
如果你的体脂率不低，建议先做其他无氧训练，训练结束后再花20分钟左右训练这些动作。
因为核心是连接上半身和下半身的关键枢纽，如果核心过早的消耗力量，其他训练就无法进行或者效果降低。
每次训练后，舒冬都会做几组坐式抬腿和吊式抬腿，强烈推荐。经过训练，他们相当酸。
你最喜欢的锻炼腹肌的方式是什么？欢迎和董叔叔分享。